1，如何在三天內減肥？
找出肥胖的原因
很多人在不知道自己肥胖原因的情況下盲目減肥，卻沒有解決肥胖的根本原因。比如暴飲暴食，或者晚上吃很多，可能吃高熱量食物等原因導致肥胖。減肥期間如果不能改掉這些習慣，減肥效果可能微乎其微。因為三天的減肥時間不是很長，需要對癥下藥，找出自己肥胖的原因，才能減肥。
2.解決便秘
如果妳有便秘，妳應該先解決便秘的問題，然後再開始減肥。由於排便困難，體內的毒素和廢物不能及時正常排出，廢物和毒素堆積多了，減肥時可能會造成肥胖，影響減肥效果。
3.稍微調整壹下妳的食物攝入量
三天減肥法並不是說要節食或者只吃壹種食物來減肥，這是不健康的。妳只需要稍微調整壹下食量，從現在的每頓飯七分飽到飽，或者把餐具換成小碗盛著，就可以控制食量，不知不覺就少吃了。而且吃的少，自然就能瘦下來。
4.保證營養均衡。
雖然控制食物熱量攝入對減肥很重要，但是僅僅控制熱量是不夠的。減肥過程中還要考慮體內全面均衡的營養補充。減肥過程中如果沒有全面均衡的營養補充，很容易反彈。所以健康三天減肥的原則是壹日三餐均衡飲食。可以多吃壹些營養價值高的食物，如西紅柿、黑芝麻、胡蘿蔔等，有助於減肥。
5.飯前喝水或喝湯。
飯前喝壹杯溫水或壹碗湯，可以緩解饑餓感，增加飽腹感，降低食欲，減少進餐時的食量。
6.每天喝適量的白醋。
在這三天裏，每天起床後喝壹杯溫開水，就可以喝壹杯加蜂蜜的白醋，可以促進身體排出毒素。午餐和晚餐後立即喝壹杯醋可以幫助消化。
7.保證充足的睡眠時間。
深度睡眠有助於刺激體內某些激素的分泌，促進身體將脂肪轉化為能量，促進新陳代謝消除身體水腫。因為每天早睡，睡眠時間充足，提高睡眠質量，也能起到減肥的效果。
8.每天做30分鐘有氧運動。
運動加上合理的飲食是最健康的減肥方式。所以在三天的減肥期間，要保證每天能運動半個小時。散步、遊泳、快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車等運動都可以。
9.三天健康減肥食譜
第壹天食譜
早餐:半個柚子，1片吐司，1杯黑咖啡。
午餐:1青菜沙拉，海鮮意大利面，1蘋果。
晚餐:1碗糙米，生菜炒肉，冬瓜海帶湯。
減肥原理:糙米和面包含有大量的碳水化合物，可以為身體提供能量。蘋果和柚子中的維生素和纖維素可以幫助促進消化吸收，幫助身體排毒。再加上海帶和咖啡利尿，可以幫助消除水腫，燃燒脂肪。
10，第二天食譜
早餐:1碗米粥，1個水煮蛋，1個西紅柿。
午餐:1揚州炒飯，紫菜蛋花湯，1橘子。
晚餐:日式蕎麥面1碗，水煮蔬菜1份，1份。
減肥原理:蕎麥粉和大米都是可以給身體提供能量的食物，而紫菜和青菜含有豐富的纖維，可以促進消化，通便排毒。橙子和西紅柿中的維生素可以幫助身體消化吸收，避免脂肪過度堆積。
11，第三天食譜
早餐:1杯豆漿，1個紫菜飯團。
午餐:1碗白米飯，1盤菠菜番茄雞蛋湯。
晚餐:1碗混合米粥，1份青菜沙拉，1份海魚。
減肥原理:飯團和海魚熱量不高，可以增加飽腹感，而菠菜利尿和西紅柿可以促進消化。另外，拌飯紫菜中有大量的粗纖維，有助於潤腸通便，排出體內毒素。
12，溫馨提示
妹紙們想要獲得良好的減肥效果而不反彈，需要長期堅持合理的飲食和運動。想在短時間內快速減肥，效果只是暫時的，容易反彈，損害身體。