可選擇的澱粉有：全麥面包、粗糧粥（食堂有）、紅薯玉米等（食堂偶爾有）
蛋白質：雞蛋白、無澱粉火腿（22g蛋白+7g脂肪/100g）、牛奶、酸奶
蔬菜：圓生菜、黃瓜，無需烹飪的蔬菜。
方案：
1.全麥面包夾著生菜和火腿，還可以來點西紅柿，配壹杯黑咖或者牛奶（最愛）
2.粗糧粥+雞蛋白兩個+腌白菜（這三樣都是在食堂有賣）
3.紅薯+蛋白兩只+牛奶酸奶or黑咖+腌白菜
4.在學校門口買個卷餅，其內容：生菜+裏脊肉+土豆絲+壹張薄餅（放縱的時候吃吃），我會叫老板多放生菜少放土豆。再加個黑咖or牛奶
……發揮妳的想象力吧
這麽壹看，每天的搭配是不是很豐富？也不會天天就吃壹套吃到想吐。中餐搭配：隨便吃啦，但要註意，聰明的吃。
我現在是在公司實習，中午也是要吃食堂的節奏，之前在學校的時候由於要上課也沒那麽多功夫弄午餐。在食堂吃的時候，我就註意幾點：
1.避免加工過很多道的菜，比如糖醋裏脊、肉丸子，裏面可能有很多肥肉。
2.避免油炸。
3.有紅薯俺就不吃米飯了。或者不吃澱粉了。
4.由於公司是自己帶碗，我就選了壹個容量較小但剛好能吃飽的碗，很好控制~如果學校給的分量太多，不提倡浪費，可以找個和妳壹樣減肥的小夥伴壹起吃，如果實在找不到……別問我我也不知道腫麽辦了，叫大媽少打點？
中餐我壹般比較放縱，因為還有其他兩餐可控，既然人森已經如此艱難有時候就讓自己開心點吧……但是註意只吃個七八分飽，註意哦！
晚餐搭配：蔬菜+蛋白質
哈哈哈，我的搭配只有壹樣：圓生菜+無澱粉火腿（85G）+煮雞蛋白兩個+少量日式沙拉。簡單粗暴，把生菜洗了撕碎，把火腿、蛋白切塊，放兩勺日式沙拉，攪拌攪拌，吃~
無法開火、連燒個水都是奢望的學生黨，望著各種雞胸肉好吃的做法，兩行淚水流下來……
在這裏推薦壹個神器：煮蛋器。這玩意兒非常神奇，可以煮雞蛋可以蒸雞蛋還可以熱點小菜……我是用不了啦，但是在家的時候曾經用過，還用它做過雙皮奶，雙皮奶貌似也是壹個很好的高蛋白食物，但是外面小店賣的那個甜的啊……絕對是玩命的加糖。自己做的話可以買代糖來放，好吃又健康~