1，器材:杠鈴為主
啞鈴不適合漸進式超負荷練習模式。
雖然啞鈴比杠鈴更能幫助穩定肌肉。但是要變得強壯和獲得力量，妳必須舉起更多的重量。力量越大，肌肉越大。杠鈴允許妳使用比啞鈴更多的重量。
2、動作:復合動作練習
不需要直接鍛煉某個部位的肌肉使其生長。
當妳在做臥推等較重的復合動作時，妳已經鍛煉了胸肌、三角肌和肱三頭肌。同時以更大的重量鍛煉多塊肌肉，可以幫助妳獲得更均勻的體型，燃燒更多的卡路裏。
3.時代:請經常。
妳鍛煉肌肉越多，妳就會長得越多。
每次運動後，肌肉的增重時間在48小時左右。如果妳每周鍛煉同壹個部位兩到三次，妳會看到不可思議的效果！
4、註意:飲食和休息
肌肉需要食物和休息才能從高強度訓練中恢復。
想要變得更強，擁有更大的緯度，就必須多吃多休息，這是妳的基礎！每餐都應該從不同的食物中攝取蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉，晚餐吃家禽！
擴展數據:
肌肉主要由肌肉組織構成。？肌細胞呈細長纖維狀，所以肌細胞通常被稱為肌纖維。在中醫理論中，肌肉是指人體肌肉組織和皮下脂肪組織。脾主肌肉，肌肉的營養來源於脾在水谷的運化。肌肉:解剖結構名稱。所以，肌肉的豐滿程度與脾氣的升降密切相關。《蘇文平任氣象論》:“臟真在脾，脾藏肌氣。”《蘇文胃論》:“脾主肌體。”
參考資料:
肌肉？百度百科