1，坐月子喝什麽粥？
1.1，反對少奶粥——花生粥
1.2，壹粥多邪——山楂粥
可以先把山楂熬出來，再煮粥。山楂粥可用於惡露3-4周後仍在滴漏的新媽媽，或產後感覺惡露、腹痛、食欲不振者。
1.3、對抗產後貧血的粥——桂圓紅棗粥
就是用桂圓、紅棗、大米煮粥。對產後體虛、出血、失血過多引起的頭暈、失眠、心慌有很好的療效。
1.4、對抗產後多汗的粥——麥片粥
就是小麥直接煮粥。對新媽媽產後多汗及心氣不足引起的心悸、氣短、自汗、口渴、乏力、嗜睡有很好的療效。
2.午飯前妳吃什麽？
早餐(7:30-8:00)。紫米粥/紅棗桂圓粥/紅薯粥/紅豆小米粥/掛面雞蛋/壹小碗湯圓等。，然後在15天後換成奶粥或者開始喝牛奶。麻將包子3或包子2。水煮蛋、蛋羹、煎蛋都可以。配以蔬菜，如海帶、紫菜、芹菜等。
午餐小吃(10:00)。蛋糕或面包。壹份水果(藍莓、橙子、獼猴桃、香蕉、木瓜、桂圓等。)和壹小碗薏米飯(12: 00-12: 30)。蒸魚或炒木瓜、烤帶魚或蘑菇肉片。壹種綠色蔬菜(西蘭花、菊花、卷心菜、甘藍、菠菜、芹菜、蘿蔔、木耳等。).湯:香菇燉乳鴿或水煮芹菜(對便秘有幫助)。
3.坐月子後晚餐吃什麽？
晚餐(18:00-18:30)。壹小碗南瓜飯，鴨血豆腐(治產後貧血)，綠豆芽肉絲，夏果筍炒蝦仁，壹份青菜(西蘭花、菊花、白菜、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、菌類等。)，還有壹份湯(山藥、紅棗、烏雞湯或者燉鯰魚)。
晚上的小吃。蓮子桂圓燉銀耳和壹份小吃。壹日三餐，少量多餐，食譜上沒有標註攝入量。邊肖向妳展示了自然月子餐的食譜，其中包含了自然母親所必需的營養。其實在實際操作過程中，只要妳能根據產後情況、精神狀況、身體狀況、食欲等自由搭配，保證營養全面就好。