30分鐘171kcal
平均心率119，最高心率169。
性價比:
推薦指數:？
熱身3分鐘不拉伸，實際訓練27分鐘。
每壹個動作都是45s+15s，其余都不是整站。
有跳躍，深蹲，還有波比的平板支撐。跳躍動作多樣，不重復。
沖刺最後3分鐘，前段心率緩慢上升，後半段維持。
適合初學者。高級訓練後的有氧禁食可能會很尷尬。
Kay Kay 40分鐘啞鈴下肢臀部和腿部
49分鐘348千卡
性價比:？
推薦指數:？
有熱身和拉伸各五分鐘，實際訓練約40分鐘。
每個動作需要45s+15s休息，負荷和自重交替混合。
前2/3幾乎全程站立，各種花式深蹲穿插跳躍。
直腿硬拉單腿硬拉早安箭步蹲跳等等。
1/3以後地面動作以胯橋攀爬、驢跑、踢腿等套路動作為主。
整體難度偏上。初學者要認真練習進階和全方位的訓練。
米子20分鐘站立瘦腿。
21分鐘150千卡
性價比:？
推薦索引:
沒有熱身，沒有拉伸，每個動作45s+15s休息。
踢腿前側踢和直腿踢是主要動作。
彎腰，下蹲，相撲蹲等套路動作壹路站好。
難度低於中等水平，適合新手。
訓練後拉伸——Mary Braun 10分鐘腿部訓練後拉伸
推薦索引:
又壹次完整的臀部和腿部伸展，
持續時間合適，動作有針對性，拉伸感明顯強。使勁推！