不能總是少吃或者不吃，會降低新陳代謝，而減肥的關鍵是提高新陳代謝。或者食物總量不多，少吃多餐也能提高代謝率，有助於減脂。
食物清淡，油是玉米油，肉是魚，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在兩餐之間，可以吃壹些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橘子等水果。
這些水果可以清理腸道菌群，對腸胃的消化有重要的促進作用。此外，水果富含大量營養，使身體不可或缺，從而補充營養，減肥。
擴展數據:
如果妳要參加跑步比賽或其他比賽，妳應該在比賽前兩三個小時吃壹頓低脂肪高碳水化合物的飯。吃壹些妳熟悉的容易消化的東西。水果、酸奶、百吉餅或壹碗麥片都是不錯的選擇。
如果運動時胃裏有食物，運動時血液會從消化道流向肌肉，導致胃痙攣和滯脹。如果妳早上空腹運動，妳應該有足夠的前壹天儲存的能量來維持60到90分鐘的運動。如果妳覺得早上運動前不方便吃早餐，可以在前壹天晚上睡覺前吃壹些富含碳水化合物的零食。
如果妳在壹天的晚些時候鍛煉，並且距離妳上壹次吃飯已經超過4個小時，妳應該在開始鍛煉前45到60分鐘吃壹些零食。妳的食物選擇和偏好可能會有所不同，這取決於妳鍛煉的時間、妳從事的運動和鍛煉的強度。妳很快就會知道哪種食物組合最適合妳。
人民網-運動健身飲食須知:三餐合理安排更營養。