想要增肌，首先要養胃調理脾虛，調理身體結構。只有把身體養好了，體重增加了，才有機會把脂肪能量轉化成肌肉。這樣才能達到強身健體的效果。當然，壹定要註意飲食，不要因為長胖而隨便或者晚上暴飲暴食。出現，飲食不規律，作息不規律。這樣，妳不僅達不到健康健身的效果，反而會適得其反。不僅會讓妳之前的調理工作崩潰，還會讓妳的身體變胖，尤其是肚子上的脂肪。變成肌肉需要很長時間，只能通過規範的運動來實現。
但是我覺得如果妳註意控制飲食，把吃的東西都變成肌肉，註意鍛煉的量和方式，妳是可以成功的。首先，壹定要少吃多餐。妳吃的菜單肯定有肉，而且是加工過的瘦肉，也就是營養含量高但脂肪少的肉。菜品壹定要營養豐富，既能讓妳的脾虛快速調理，又能通過藥物治療提高體質。從字面上來說，增肌就是增加肌肉，而不是增加體重或脂肪。他只是讓妳的肉更松弛。所以妳必須對妳吃的有所講究。
我覺得要想達到非常健康的狀態或者完美的身材和體重，需要付出很大的努力，而且平時鍛煉的時候也需要有非常專業的計劃。他有壹個非常嚴格的計劃，就像壹個運動員壹樣，無論是在運動量上，還是在飲食的控制上，還是在作息上。我記得我在看舉重惡魔。在這部韓劇裏，金就是吃肉增肥，然後教練基本上每天加大運動量，以達到增肌的效果。
所以如果妳想擁有更完美的身材，不妨試著找壹個私人教練，每天給妳安排壹定的運動量。並且給妳壹個均衡的營養套餐，讓妳在肌肉鍛煉上有壹個好的導師。