兒童壹周營養食譜1周壹
早餐:食譜(原料/數量):炒雞蛋饅頭(饅頭30g，雞蛋50g)，糯米棗粥(糯米20g，大棗3g)，小番茄(30g)。
早餐:配方/量取牛奶(200克)。
午餐:食譜(原料/數量)大米(大米55g)番茄切片(豬肉30g、黃瓜40g、胡蘿蔔10g、番茄5g)鮮菇豆腐(鮮菇10g、豆腐30g、油菜20g)蝦皮白菜湯(蝦皮1g)
中午:食譜(原料/數量):陳皮(100g)、桃酥(10g)、冰糖煮梨水(200g)。
晚餐:菜譜(原料/數量)炸糕(煎餅60g、豬肉30g、胡蘿蔔15g、白菜40g、豆腐幹10g)玉米湯(玉米5g、雞蛋25g、綠豆5g)周二早餐:菜譜(原料/數量)面包配香腸(面包30g)。
星期二
早餐:配方/計量牛奶(200克)
午餐:菜譜(原料/數量)羊肉餃子(面粉60g，羊肉35g，胡蘿蔔10g，西葫蘆70g，豆腐幹10g)老玉米(80g)餃子原湯中午:菜譜(原料/數量)香蕉(100g)松子。
晚餐:食譜(食材/數量)什錦炒飯(米飯50g，豌豆10g，豆幹10g，胡蘿蔔20g，火腿腸25g，雞蛋25g，黃瓜20g)綠豆糕(30g)蝦皮香菜湯(蝦皮香菜湯1g)。
星期三
早餐:配方/計量牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/數量)米飯(大米55g)紅燒帶魚(帶魚60g)西紅柿炒雞蛋(雞蛋30g，西紅柿50g)豆腐雞蛋湯(豆腐5g，雞蛋5g)。
中午:食譜(原料/數量)蘋果(100g)芝麻糖(10g)百合冰糖水(200g)。
晚餐:食譜(原料/數量)肉餅(60g面粉、40g豬肉、15g蔥)拌配菜(15g白菜花、15g西蘭花)和米粥(15g糯米、10g黑米、糖。
星期四
早餐:配方/計量牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/數量)豬肉茴香包(面粉50克，豬肉30克，茴香50克)素雞(10克)紅豆紅棗粥(紅豆5克，大米15克，紅棗5克)。
中午:食譜(原料/數量)哈密瓜(100g)榛子(10g)白蘿蔔冰糖水(200g)。
晚餐:食譜(原料/數量)兩米飯(大米30g，小米25g)叉燒排骨(排骨60g)雞蛋炒生菜(雞蛋40g，生菜70g，胡蘿蔔10g，豆腐幹10g)蝦皮菠菜湯(蝦皮1g，菠菜5g)。
星期五
早餐:配方/計量牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/數量)米飯(大米55g)油燜大蝦(大蝦50g，黃瓜50g，胡蘿蔔10g，四季豆5g)油菜炒雞蛋(15g雞蛋，油菜30g)番茄蛋花湯(番茄雞蛋各3g)。
中午:食譜(原料/數量)梨(100g)山楂片(10g)銀耳冰糖水(200g)。
晚餐:菜譜(原料/數量)什錦發糕(面粉30g，玉米粉20g，果脯20g)紅燒雞翅(雞翅50g)粉絲炒白菜(粉絲5g，白菜60g，胡蘿蔔10g，黑木耳10g，肉末10g。
星期六
早餐:配方/計量牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/數量)大米(大米55g)許穆肉(豬肉30g、黃瓜40g、胡蘿蔔10g、木耳1g)番茄花菜(番茄醬5g、雞蛋10g、花菜30g)蝦皮小白菜湯(65433)
中午:食譜(原料/數量)葡萄(100g)米片(10g)冰糖煮梨水(200g)。
晚餐:食譜(原料/數量)雞蛋西紅柿面(面條60g，豬肉20g，雞蛋15g，西紅柿40g，豆腐幹10g，菠菜10g)拌配菜(黃瓜20g，豆芽5g)周日早餐:食譜(原料/數量)油條。
星期日
早餐:配方/計量牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/數量)米飯(米飯60g)炸雞排(雞肉50g)雞蛋炒黃瓜片(雞蛋10g、胡蘿蔔10g、黃瓜50g、豆腐幹10g)蝦皮萵筍湯(蝦皮1g、萵筍5g)
中午:食譜(原料/數量)黃河瓜(100g)松子(10g)橘皮冰糖水(200g)。
晚餐:食譜(原料/數量)餃子(60g面粉，30g豬肉，10g雞蛋，10g豆腐幹，40g胡蘿蔔)牛舌餅(30g)餃子原湯註:平均每天攝入的能量占80%，剩下的20%需要在家補充。
兒童每周營養飲食2周壹
主食:1-2片椰子吐司或胡蘿蔔吐司。
副食:紅燒牛肉幾片(紅燒牛肉可以前壹天放在冰盒裏，早上拿出來切片)
配菜:水果沙拉1份。
飲料:全谷物豆漿
星期二
主食:2個饅頭。
副食:白水雞蛋1。
配菜:八寶1份。
飲料:牛奶
星期三
主食:黃油吐司
副食:美味的雞翅
配菜:涼拌黃瓜
飲料:鮮奶或熱巧克力奶或酸奶。
星期四
主食:奶皇堡
副食:裏脊或肘子花或皮凍。
配菜:涼拌芹菜
飲料:全谷物豆漿
星期五
主食:餃子
飲料:牛奶
星期六
主食:豆沙包子
副食:醬雞肝或醬牛肉(熟食要提前放入冰盒，早上拿出來切)
配菜:雪利紅或蘿蔔幹肉末。
飲料:稀牛奶麥片
星期日
主食:意大利通心粉或意大利面(肉末少許，洋蔥半根，胡蘿蔔半根，柿子椒壹個，全部剁成顆粒，然後放入鍋中依次炒熟，再將煮好的通心粉和面條放入鍋中翻炒，加入番茄醬)
副食:水果沙拉
湯湯:紫米粥或皮蛋瘦肉粥
兒童每周營養飲食3個星期壹
早餐:叉燒包，什錦肉湯面。
課間餐:時令水果
午餐:冬瓜混湯，清蒸鱸魚，椰蓉土豆牛肉，米飯。
中午:麻辣糕、火龍果
星期二
早餐:雞蛋牛奶面包，生菜魚粥。
課間餐:時令水果
午餐:核桃無花果豬骨湯，香菇蒸肉飯。
中午:紫菜蛋卷，豬骨，豬肝，枸杞湯。
星期三
早餐:湯包餃子和蒸丸子。
課間餐:時令水果
午餐:金針雲耳蒸雞，三鮮蝦絲炒粉絲，酸菜榨菜豬骨湯。
中午:海帶紅豆糖漿
星期四
早餐:冬瓜、瘦雞蛋、螺絲粉、蔥花餅。
課間餐:時令水果
午餐:蔥花幹貝蒸雞蛋，菜炒豬肝肉丁，玉竹魚頭湯，米飯。
中午:蘋果
星期五
早餐:肉醬通心粉，腐皮瘦肉粥。
課間餐:時令水果
午餐:竹芋蠔鼓豬骨湯，腐竹牛瘦肉，胡蘿蔔炒飯。
中午:瘦冬瓜草菇湯
兒童每周營養飲食4個星期壹
早餐:牛奶230毫升，面包200克，水煮蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、雞蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽)。
晚餐:饅頭(180g面粉)、百合蝦(50g蝦、25g胡蘿蔔、25g甜椒、5g植物油、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(50g白菜、50g豆腐幹、50g胡蘿蔔、50g土豆、50g牛肉、5g植物油)。
加餐:水果。
星期二
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶230ml，荷包蛋(雞蛋50g)。
午餐:米飯(粳米150g)、魚絲三條(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g、植物油5g、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50g、鹽適量)。
晚餐:金銀卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻醬，鹽)，清蒸鮮魚(各種鮮魚150g，植物油5g，蔥，姜絲，鹽)，蒜菊(菊花)。
加餐:水果。
星期三
早餐:粳米糕(150g)，牛奶230ml，皮蛋拌豆腐(無鉛皮蛋50g，內脂豆腐50g)。
午餐:米飯(粳米150g)，蒜苗炒雞蛋(蒜苗100g，雞蛋50g，植物油5g，調料適量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，調料適量)，菠菜粉絲湯。
晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)，饅頭(面粉150克)，炒豬肝，豬肝50克，豌豆苗50克，植物油、胡椒粉、黃酒、味精、鹽5克，蕓豆燉土豆(瘦肉25克，蕓豆6544粒)。
額外食物:時令水果。
星期四
早餐:牛奶230ml，雞蛋餅(面粉150g，雞蛋50g，糖25g)。
午餐:米飯(粳米150g)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100g、蝦仁50g、植物油、澱粉、味精、鹽5g)、炒菜(鮮菜150g、植物油、味精、鹽5g)、蝦皮蘿蔔絲湯。
晚餐:豬肉蔬菜包子(面粉150g，瘦豬肉50g，紫菜150g，植物油5g，調料適量)，紫菜雞蛋湯(雞蛋50g，紫菜和調料適量)。
加餐:水果。
星期五
早餐:蝦仁餛飩(蝦仁50g，蔬菜100g，面粉100g，調料適量)牛奶230ml。
午餐:米飯(粳米150g)、木須肉(肉絲30g、雞蛋50g、植物油5g、木耳適量、調料適量)、紅燒茄子(豬瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、醬油和調料適量)、綠豆湯(綠豆和冰糖適量)。
晚餐:黑米饅頭(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、調料適量)、牡蠣燉豆腐(牡蠣100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)。
加餐:水果。
星期六
早餐:雞蛋煎餅(面粉150g，雞蛋50g，植物油5g，調料適量)，牛奶230ml，炒綠豆芽(綠豆芽200g)。
午餐:水餃(面條100g，瘦肉80g，蔬菜150g，植物油5g，調料適量)和綠豆粥(精米50g，綠豆25g)。
晚餐:紅豆飯(粳米150g，紅豆25g)，清燉刀魚(刀魚100g，植物油5g，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐幹30g，植物油5g，味精)。
加餐:水果。
星期日
早餐:面包(面粉200克)、牛奶230毫升、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡蘿蔔50g，植物油5g，調料適量)，香菇烤油菜(鮮香菇50g，油菜150g，植物油5g，調料適量)，拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50g，百合適量)，饅頭(面粉100g)，蔥兩種(豬裏脊50g，瘦豬肉50g，蔥100g，黑木耳2g，植物油5g，調料適量)，青椒豆腐絲(青椒50g，豆腐皮65438+)。
加餐:水果。
兒童每周營養食譜5周壹:三色冬瓜絲
配料:冬瓜、胡蘿蔔、青椒。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1、冬瓜、胡蘿蔔、青椒切絲，用溫油焯壹下，撈起備用。
2.將所有蔬菜用沸水焯壹下以去除油膩。
3、鍋中放少許油，放入所有食材翻炒，調味後勾芡。
推薦理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消腫的功效。如果能帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
星期二:韭菜炒黃喉絲。
配料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1.韭菜洗凈，切段，黃喉和胡蘿蔔洗凈，切絲。
2.將所有原料用開水焯壹下，撈起備用。
3.鍋裏放壹點油，所有材料壹起翻炒，調味，澱粉勾芡。
推薦理由:韭菜除了含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排泄。
周三:海帶燜雞柳
配料:海帶、雞胸肉、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
練習:
1，海帶水煮，洗凈切條，紅、青椒去籽切條，開水焯壹下。
2.雞胸肉切條，用適量鹽、味精、澱粉調味，放油鍋裏焯壹下，撈起備用。
3、鍋內放少許油，放入蔥花，翻炒姜末，加入高湯，並加入所有材料燉3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，即可食用。
推薦理由:海帶具有清熱利濕、消脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
周四:白蘿蔔配墨魚。
配料:白蘿蔔、墨魚、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
練習:
1，白蘿蔔切成菱形塊，紅青椒切成塊，蔬菜用溫油焯壹下。
2.墨魚洗凈，用開水焯壹下，撈起備用。
3.鍋中放少許底油，先放入蔥花和姜末，再放入所有原料和適量的高湯，煮3分鐘。調味後勾芡。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼，有消除疲勞、去脂肪、化痰止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
星期五:綠豆芽炒鱔魚。
配料:綠豆芽、鱔魚、紅椒、青椒、生姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1.鱔魚洗凈，用開水焯壹下，撈起切絲。將紅椒和青椒去籽，切成絲。
2.將綠豆芽、紅椒絲、青椒絲用開水焯壹下，撈起備用。
3、鍋中放少許油，放入姜絲翻炒，放入所有原料翻炒。調味後，勾芡。
兒童壹周營養飲食6小學生壹周健康飲食:周壹
早餐:肉末粥(花豆渣粥、大麥紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿)、豆沙包子(煎餅盒、哈餅、土渣餅、油餅、土豆餅、餃子、瓜餅)、芹菜豆腐(芹菜花生、油炸花生)。
加餐:香蕉、蘋果、梨(飯後半小時或上午10點左右吃)。
午餐:肉餅蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜蝦皮湯(蛤蜊冬瓜湯)、蒜泥菠菜(蒜泥苦菊、糖醋蓮藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶)、米飯、饅頭、花卷。
午餐:壹小塊蛋糕。
晚餐:涼拌黃瓜，爆炒冬瓜，西紅柿炒雞蛋，綠豆粥(其他粥)。
小學生壹周健康食譜:周二
早餐:燕麥粥(甜玉米粥配炒花生菠菜)、豆芽(豬腰豆包、香菇白菜包)、什錦鹹菜(紅辣椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等。).
加餐:西瓜或葡萄。
午餐:海帶肉絲湯(可加芥菜絲和少量時令青菜)、韭菜豬肝(蒜蓉豬肝)、肉末豆腐(小蔥拌豆腐、香椿拌豆腐)、米飯、饅頭、花卷。
加餐:壹小塊面包或香蕉。
晚餐:鯽魚湯(紅燒帶魚、醉鮁魚)、爆炒鳳尾、芹菜豬肝(芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生)、米飯、饅頭、花卷。
小學生壹周健康食譜:周三
早餐:黑棗粥，鮮肉包子(牛肉包子，蒸餃)，蒜蓉空心菜。
加餐:香蕉或梨。
午餐:土豆燒排骨(排骨、海帶、土豆燉雞)、宮爆肉丁、香菇白菜(香菇油菜)、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花卷。
額外食物:小零食。
晚餐:三鮮湯，山藥炒菜，韭菜雞蛋，米飯，饅頭，花卷。
小學生壹周健康食譜:周四
早餐:皮蛋瘦肉粥，果醬面包，煮雞蛋。
加餐:西瓜或蘋果。
午餐:辣雞，青椒玉米粒，酸菜魚，米飯，饅頭，花卷。
加餐:壹個蘋果或壹份小零食。
晚餐:牛肉湯(牛肉燉土豆配西紅柿)，肉炒胡蘿蔔，青椒玉米，綠豆粥(其他粥)。
小學生壹周健康食譜:周五
早餐:餛飩、土豆泥、水果沙拉(蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切丁，拌少許糖、沙拉醬、果醬)。
午餐:香菇炒肉，白菜豆腐湯(香菇豆腐湯)，涼拌菠菜，米飯，饅頭，花卷。
加餐:葡萄。
晚餐:蘿蔔丸子、炒菜(大白菜、胡蘿蔔、木耳、炒蒜苔、蒜蓉木耳)、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花卷。
小學生壹周健康食譜:周六
早餐:地瓜粥，玉米饅頭，涼拌三絲。
加餐:西瓜。
午餐:燉雞湯，黃瓜木耳炒肉，青椒土豆片，米飯，饅頭，花卷。
加餐:梨。
晚餐:油炸胡蘿蔔、西紅柿雞蛋湯、蘑菇片、米飯、饅頭和小面包。
小學生壹周健康食譜:周日
早餐:紅油餃子壹個(豬肉餡、韭菜、大白菜)(菠菜、雞蛋、蝦仁、牛肉芹菜、豆腐、白蘿蔔、三鮮菜、大白菜、胡蘿蔔、木耳、韭菜雞蛋)。
加餐:香蕉、梨。
午餐:番茄排骨湯(排骨海帶湯、牛肉土豆番茄湯、雞肉土豆粉條)、炒大白菜(炒白菜、香菇油菜)、芹菜豬肝絲(芹菜牛肉)、涼拌三絲、米飯、饅頭、花卷。
加餐:西瓜。
晚餐:青椒牛肉(青椒土豆)，涼拌三絲，紅薯粥。
兒童每周營養飲食7個星期壹
主食:兩米飯(大米、小米)。
炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，西紅柿炒雞蛋(西紅柿、雞蛋)。
麻婆豆腐(肉末、豆腐、木耳、青蒜)
配菜:拌辣椒(辣椒、黃瓜、香菜)。
湯:紫菜包心湯(大白菜，紫菜)。
星期二
主食:花卷(白面粉，芝麻醬)。
炒菜:紅燒牛肉(牛肉、胡蘿蔔、土豆)、芹菜幹。
配菜:花生芹菜葉。
湯:蝦皮番茄湯。
星期三
主食:炸醬面(黃醬、肥肉丁、黃瓜、蘿蔔、水煮黃豆、綠豆芽、芹菜粉)。
炸醬面(黃醬、肥肉丁、黃瓜、蘿蔔、水煮黃豆、綠豆芽、芹菜粉)
配菜:炒雞肝。湯:面湯。
星期四
主食:紅豆飯。
炒菜:雞丁(雞肉、土豆、胡蘿蔔、腐乳)、蒜、白菜炒雞。
配菜:炒腌蘿蔔。
湯:紫菜蔥花雞蛋湯。
星期五
主食:煎餅。
抄菜:抄雜菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、泡水粉)和炒素丸子(胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜)。
熟蔬菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、茭白粉)
配菜:鹹菜。
湯:黃色玉米面粥。
星期六
主食:餃子(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。
配菜:皮凍(皮、青豆、胡蘿蔔)、鹽水鴨、松子香菇、芥菜花菜。
星期日
主食:發糕(黃玉米粉、白面粉、黃豆粉、大棗、糖)。
炒菜:紅燒魚、炒菊花、洋蔥炒牛肉、香菇烤面筋。
配菜:蒜泥海苔絲，拌三種(花生、芹菜、胡蘿蔔)。
湯:酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。