第壹天:
早餐:吃1水煮蛋，喝壹杯無糖咖啡或無糖豆漿，吃壹小塊全麥面包。
午餐:吃2個煮雞蛋，壹盤煮蔬菜。
晚餐:吃兩個雞蛋，壹個柚子，壹些生蔬菜和西紅柿。
次日:
早餐:吃壹個雞蛋，喝壹杯不加糖的牛奶，吃壹根香蕉。
午餐:吃1水煮蛋，2兩醬牛肉，壹份小蔬菜沙拉。
晚餐:吃兩個雞蛋，壹根生黃瓜和壹根玉米。
第三天:
早餐:吃壹個煮雞蛋，喝壹杯不加糖的黑咖啡，吃壹個蘋果。
午餐:吃壹個雞蛋，2盎司雞胸肉，少量蔬菜。
晚餐:吃兩個雞蛋，壹個西紅柿和壹個紅薯。
第四天:
早餐:吃壹個煮雞蛋。喝壹杯檸檬茶，吃壹小塊全麥面包。
午餐:吃壹個雞蛋和兩盎司魚。魚的烹飪方法是蒸。蒸的時候壹定要少放油，吃小份蔬菜沙拉。
晚餐:吃2個雞蛋。可以吃壹盤涼拌苦瓜，壹個玉米。
接下來的三天，可以按照前四天的飲食來選擇。簡而言之，這些食物可以用來減肥。這種減肥的主要原理是雞蛋是高蛋白食物，我們細胞中的主要成分是蛋白質、水和脂肪。如果蛋白質多了，脂肪就會減少。其實這是蛋白質飲食。只要每天能多吃蛋白質，少吃脂肪，就壹定能瘦下來。而且這種減肥方法基本上是控制糖分的攝入。如果糖分攝入過多，會轉化為脂肪，也會導致肥胖。但是這種飲食的構成基本上控制了糖分的攝入，所以對減肥很有幫助。