整體健康
6天前，頭條健康作者
擁有發達漂亮的腹肌是很多男生的夢想，尤其是中年以後。有腹肌是比同齡人年輕的標誌。想要練出腹肌，需要根據自己脂肪多少來運動。練腹肌不是妳2-3天就能達到的目標。長期堅持，至少需要30天的鍛煉。對於體脂高的人來說，至少需要90天。想要快速訓練腹肌，就必須有效減脂，練腹肌。
對於體脂高的朋友，要時刻提醒自己控制飲食和運動。低脂低碳水也要保證身體基本消耗所需的能量物質。所以，去低脂低碳水並不死板。所以建議妳給自己制定壹周的菜單來執行。
因為腹肌是耐力肌，如果想在短時間內訓練出來，就要經常鍛煉。施瓦辛格在他的健身書中建議，可以每天鍛煉腹肌，但時間不是很長，每次4-8分鐘的腹肌訓練就可以了。堅持這樣的高頻刺激。即使妳的減脂效果不理想，但是腹肌的緊實度已經養成了。妳的腹肌不明顯，但是看得見。
下面是壹套可以每天鍛煉腹肌的行動計劃。只有三個動作卻能充分鍛煉妳的腹肌。同時這種運動也很容易幫助妳堅持21天養成健身習慣。愛上健身，擁有完美的身材和體力。
動作1: 10次，壹組3組，每組間隔30秒。
動作二:10次左右，壹組3組，每組間隔30秒。
動作三:休息30秒，壹組3組，共30次。
相關搜索
腹肌訓練動作
怎樣才能練出腹肌？
腹肌撕裂器的作用
腹肌撞擊法
做腹部運動8分鐘。
鍛煉腹部肌肉的動作