肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學減肥?醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。減肥是壹個系統工程,需天長日久,貴在堅持。祝您減肥成功!
十天減肥食譜:雞蛋瘦身法fang12130雞蛋是理想的蛋白質來源──只有75千卡熱量,卻含有豐富的維生素和礦物質:維生素A、B、D、E,鈣,磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜,會使妳輕松愉快地除去多余的脂肪,因為,除了澱粉和食糖是絕對禁止的以外,妳可以隨意改變食物種類。
十天內變瘦的註意事項:每餐吃壹個煮得很老的雞蛋。雞蛋是妳三餐的主菜。可以切片沾鹽吃,鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體。不可以吃澱粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚類、肉類每天不要超過6兩,蔬菜不超過半斤。
兩餐之間如果實在想吃零食,則可以加吃壹個煮雞蛋。沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但壹天不能多於300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。在這十天計劃之內,如果妳違反了上述的任何壹條,譬如,妳吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請馬上回到原來的軌道上,妳可以減慢減肥的速度,但萬萬不可半途而廢。
十日減肥(雞蛋瘦身法)的菜單:早餐(每天如此):壹只煮老的雞蛋;壹杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。午餐(每天如此):壹只煮老的雞蛋;任選下列壹種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿蔔、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐:每天晚餐都必須吃壹只煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,其F的菜譜如下:第壹天,蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋果。第三天,烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿蔔,桔子。第四天,牛排,番茄,梨。第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉,第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍,沙拉。第七天,蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子。第八天,烤魚,蒸胡蘿蔔,半杯葡萄汁。
第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之壹個香瓜。第十天,煮比目魚,生洋蔥和小黃瓜切片攔壹茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果。就這麽簡單,這壹份菜單能使妳健康,苗條,充滿青春活力。當然,十天以後,如果妳希望仍能保持住妳的理想體重,妳可保持減肥時期2倍的食物量,如果妳又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證妳不會受到肥胖的威脅。