1，晚飯吃水果減肥
(1)獼猴桃
低熱量是減肥的熱門水果之壹。如果不喜歡吃壹塊，可以做果汁，加點蜂蜜也是可以的。富含膳食纖維，幫助腸胃蠕動，改善便秘/消除小腹。含有蛋白水解酶，幫助蛋白質和肉類消化，獼猴桃維生素壹天？壹天就夠了。就是這樣的毅力，我們必須壹直努力去執行。獼猴桃是減肥的好水果。如果需要減肥，可以吃它來減肥！
(2)番石榴
低熱量！也是瘦身產品，富含膳食纖維，能產生飽腹感，促進新陳代謝，減少體內脂肪堆積，具有抗氧化功能，有助於膠原蛋白的形成，膠原蛋白是皮膚彈性的重點。市場上有很多番石榴，到處都可以買到。平時想減肥可以吃，堅持吃效果不錯。
(3)西紅柿
熱量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，西紅柿也是水果攤上最容易獲得的水果。富含維生素A、C、E、B，番茄紅素有助於排泄，減少脂肪吸收(生食)。番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，防止衰老，抗癌(熟食)。
(4)橙色
富含膳食纖維，可以幫助排便，女生容易便秘。維生素C可以保持皮膚的彈性和滋潤，有壹點美白的作用，還可以加速澱粉和脂肪的代謝。我的好朋友克蘭也通過吃柳丁成功減肥20公斤。
(5)蘋果
豐富的鉀=有效幫助身體排出過多的鹽分和水分，對水腫型肥胖很有幫助。含有蘋果酸和酒石酸，能加速新陳代謝，幫助身體排出毒素，防止脂肪堆積。有機酸有助於消化高脂肪食物，蘋果含有多酚和類黃酮，也是天然抗氧化劑。吃天然水果抗氧化肯定比塗抹有效。
2.常見的減肥方法
1，刷牙減肥
我們每天早上或者晚上睡覺前都會刷牙洗臉，那麽如何通過刷牙洗臉有效減脂呢？其實很簡單。刷牙的時候可以踮起腳尖，踮起腳尖盡量高，然後讓腳後跟上下移動。這種做法可以有效地減少腿部和臀部的脂肪，這樣妳的體重就會慢慢下降。
2、洗澡也能減肥。
洗澡怎麽減肥？其實我們可以在洗澡的時候讓脖子動起來；扭腰；當然也可以擡腿，這樣可以燃燒體內大量的熱量。
第三步:爬樓梯
隨著電梯的普及，越來越多的人選擇使用電梯，很少有人選擇爬樓梯。其實爬樓梯也大有好處。這是最好的減肥方法之壹。爬樓梯會消耗大量熱能。每天爬樓梯十分鐘比走半小時消耗的熱能還多。這是妳打乒乓球所消耗熱量的兩倍。
4.坐公交車減肥
擠公交上班是很多上班族的日常工作，那麽妳上車後還用手機看小說嗎？其實我們可以利用在車上的這段時間來減肥。如果妳是站著的，那麽妳可以做壹些手部動作。握拉環的時候，我們可以握的很緊，有時候也可以松開。這樣可以減少手腕上的脂肪。如果妳坐著，那麽腿部減肥非常適合妳，妳可以做壹些腿部運動，所以巴士是妳最好的減肥方式。
5.洗衣服減肥
很多人可能會想，洗衣服怎麽減肥？其實洗衣服減肥主要是身體的動作。洗衣服的時候可以收腹，同時保持馬步5秒，重復幾組。這種做法可以有效減少大腿和腹部的脂肪。當然，壹定要記得不要過度，否則容易造成腰部扭傷。
3、吃正餐不容易引發疾病。
1.肥胖。到了晚上，人體的代謝速度明顯變慢。如果晚餐吃得太多，無法代謝，就容易產生脂肪堆積，導致肥胖。肥胖現被稱為“健康的頭號殺手”，已證實與17種癌癥顯著相關，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等。
2.糖尿病。晚餐吃太多或太油膩會導致胰島素分泌過多。如果胰腺長期超負荷運轉，就會“疲憊不堪”，使其無法很好地調節血糖，進而導致糖尿病。
3.急性胰腺炎。很多年輕人喜歡晚上大吃壹頓，尤其是夏天，吃燒烤，喝啤酒，熬通宵。容易誘發急性胰腺炎，表現為上腹痛，陣發性加重，可放射至左腰、左肩、左臂，有時伴有惡心嘔吐。如果不及時治療，會有生命危險。
4.有患胃腸癌的風險。晚餐吃太多會增加胃腸道負擔，破壞腸道菌群，長期吃會增加胃癌和腸癌的風險。英國營養科學咨詢委員會指出，夜間過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，已被證實會增加患腸癌的風險。
5.冠心病。晚餐吃得太多太油膩，容易攝入過多的膽固醇，逐漸堆積在血管壁上，形成動脈硬化，最終可能發展成冠心病。吃多了還會使血液集中在胃腸道，導致心臟供血相對不足，也可能誘發心絞痛。
6.石頭。晚餐吃多了，飯後產生的尿液會在睡眠中全部滯留在尿路，無法及時排出體外。尿路中尿液的鈣含量會增加，時間久了就會形成尿路結石。
7.高血壓。晚餐吃太多肉不僅會增加腸胃負擔，還會使血壓突然升高。此外，人在睡眠時，血液流速大大減慢，大量的血脂會沈積在血管壁上引起動脈粥樣硬化。根據科學實驗，晚餐吃太多肉的人，血脂壹般比經常吃素食的人高2-3倍，而高血壓、肥胖的人如果晚餐喜歡吃素食，危害更大。
8.多做夢。晚餐吃多了，臃腫的胃會壓迫周圍器官，激活大腦相應部位的細胞，誘發各種夢境。噩夢使人疲憊，長此以往，會引起神經衰弱等疾病。