3大基數減脂方法
小基數
105~93斤
1、午餐晚餐的米飯同樣控制在壹小碗
2、肉類吃魚蝦、雞胸肉、牛肉
3、蔬菜 不限量!
4、每天喝2L水
5、飯局後兩天內 清淡飲食，加大運動量
6、早餐壹顆水煮蛋再吃其他的
7、午餐晚餐八分飽
8、飯後散步半小時+美麗芭蕾+刷腿
120~105斤
1、米飯還是控制在壹小碗(偶爾晚餐的米飯用糙米飯/紅薯/玉米代替)2、肉類吃雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、海鮮
3、蔬菜 不限量!
4、早餐吃壹顆水煮蛋再吃其他的
5、飯後散步《半小時+美麗芭蕾(瘦腰提管/大腿內側/大腿外側/腰腹/手臂/拉伸
6、刷腿(泡沫軸滾腿)!
內側: 腳踝50下-小腿100下-大腿100下
外側: 大腿100下-小腿100下-腳踝50下
後側: 小腿100下-大腿100下
大基數
140~120斤
1、午飯和晚飯的米飯控制在壹小碗
2、肉類吃雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、海鮮
3、蔬菜基本上都是可以吃的 不限量!
4、澱粉含量高的蔬菜不吃No!
5、多喝水!加快新陳代謝!
6、雞蛋是每天都要吃的!
7、飯後散步1小時 然後做美麗芭蕾
瘦腰提管/大腿內側/大腿外側/拉伸