番茄、菠菜、硬殼果、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、紅茶和紅酒。
長胖就是少吃多餐，但是不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。
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擴展數據:
增肥的食物要易消化、高蛋白、高熱量，循序漸進地逐步增加各種營養素的攝入。
如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。
增加體重的十個技巧:
1，睡眠很重要，妳每天要有八到九個小時的睡眠，不要熬夜。
2.能坐就不要站，能騎就不要走。當然，坐久了也要起來適當運動。
3、飯前可以吃壹塊消化酶，有助於營養的吸收。
4.不要讓肚子餓。餓的時候要吃飯，多吃富含蛋白質、糖類、脂肪的食物。
5.保持平和的心態，避免有事緊張，減少體內熱能的消耗。
6.每周做幾次高強度的運動，每天在飲食中增加100到200千卡的熱量，可能會使體重每周增加0.5公斤。
7.除了壹些家務勞動和工作學習之外，盡量避免長時間參加需要大量體力的活動，這會使新陳代謝變慢。
8.飯前20分鐘內不要進行劇烈運動等身體運動。
9、養成良好的習慣，不抽煙，不喝烈酒。
10，保持良好的心態，堅持自己的增肥計劃，持之以恒，持之以恒。
參考資料:
/baike . Baidu . com/item/% E5 % A2 % 9E % E8 % 82% A5 # 4 _ 1 " target = " _ blank " title = "百度百科增肥">百度百科增肥