如果妳想減肥成功，妳應該給自己列壹個飲食清單。計算好每天需要攝入和消耗的熱量後，安排好每天飲食的種類和數量。
相反，妳應該吃優質的蛋白質、脂肪、維生素、膳食纖維、礦物質等。減肥期間，適當控制碳水化合物的攝入。比如多吃魚、海鮮、雞肉、牛羊肉、瘦肉、堅果、綠葉蔬菜、奇亞籽、藜麥，也可以用大豆、紅豆、凍豆、鷹嘴豆等豆類代替主食。盡量少吃含糖量高、營養單壹的食物。
總之，第壹，食物的品種要豐富多樣，第二，嚴格控制食物品種的數量。
從飲食的角度來說，如果妳能做到這壹點，妳就能減肥成功！
謝謝妳的邀請。
減肥確實是可以的，因為黃瓜等蔬菜的熱量確實太低了，大幅度減少熱量的攝入確實可以達到減肥的效果，但這種效果可能不會持續太久，而且可能會嚴重反彈，類似於過度節食減肥。最後得不償失，所以不推薦這種減肥方法。減肥不能忽視健康，因為失去健康就是減肥的失敗，減肥中各種營養素和熱量的攝入也需要合理。
如果減肥期間只吃蔬菜，可以補充壹些營養物質，比如膳食纖維、水、水溶性維生素、壹些礦物質和抗氧化劑，但蔬菜也有很多缺點，比如可能無法提供豐富的碳水化合物和能量、豐富的優質蛋白質、脂肪酸和脂溶性維生素，還有壹些礦物質，比如鐵、鋅、鈣，這些都是植物性食物無法提供的。特別是植物性食物中的鐵屬於“非血紅素鐵”，吸收利用率低，不能有效預防貧血，而動物性食物中的鐵屬於吸收利用率更高的“血紅素鐵”，更有利於補鐵、補血、預防貧血。
如果長期只吃蔬菜，不堅持吃肉，可能會嚴重缺乏蛋白質、脂肪酸、鐵、鋅、鈣等。，導致身體各種亞健康狀態。例如，蛋白質的缺乏可能導致脫發、肌肉含量減少、肝臟健康下降、免疫力下降、器官萎縮(如更年期和月經稀少)、內分泌失調(因為激素和酶的合成需要蛋白質)，以及。就算妳能通過這種方式減肥，結果最終還是會讓自己變成壹具沒有血色的行屍走肉，所以減下來的體重也不好看。
只吃蔬菜熱量、油脂、蛋白質低，身體滿足感降低，能量不足。當“節能模式”啟動時，大腦會命令我們減少基礎代謝的能量消耗，這樣我們可能會感到懶洋洋的，不想動，總是感覺萎靡不振，昏昏欲睡。基礎代謝的能量消耗是體內能量消耗的大頭，占70%，運動只占20~30%(剩下的是消化食物的能量消耗)。大腦也會減少瘦素的分泌，瘦素是壹種控制食欲的激素。瘦素分泌的減少會讓我們容易暴飲暴食，看到食物就像壹匹拉不動韁繩的野馬。總之這樣的飲食減肥可以說是妻離子散。
短期內體重大概率下降；但是長期來看，減肥是不會成功的！
這是因為:
1，只吃黃瓜和素菜減少熱量攝入，所以短期內減肥的可能性很大。
絕大多數蔬菜熱量較低，比如葉菜，不超過20大卡/100 g。
而且如妳所說，黃瓜的熱量也很低，只有15大卡/100 g。
如果妳吃這些蔬菜，如果妳很飽，妳就不會攝入太多熱量。那體重肯定會降，而且降的很快。
2.但是，並不意味著吃素菜就壹定能減肥。因為素菜裏有很多高熱量的食物。
如果妳大量食用這些蔬菜，妳的熱量攝入很可能超標。
油的熱量高達899 kcal/100 g，如果妳習慣用大量的油烹飪，這道素菜的熱量壹點也不低。
這種情況下，不管妳是不是瘦不下來，都有可能長胖！
減肥應該怎麽做？
永遠不要改變——少吃多動。
減肥期間，妳可以這樣安排妳的三餐:
主食、蔬菜、蛋白質、水果、油脂，缺壹不可。當然，不多。
每天運動半小時，每周五次，也是中國營養學會推薦的運動頻率。
減肥期間以有氧運動為主，輔以少量力量訓練，可以最大限度減少肌肉分解，延緩基礎代謝率的下降。
只有多吃少運動，才能瘦，才能健康，才能有活力！
我很高興回答妳的問題。
我也在減肥。
今天是我減肥的第45天。
壹共減掉23.8斤。
但是僅僅吃黃瓜和蔬菜是不夠的。
會讓妳產生壹種假瘦的現象。
飲食恢復正常後，
會迅速反彈
吃不飽怎麽減肥
我通常壹天吃三頓飯。
早餐不吃主食，只吃蛋白質和蔬菜。
午餐按照標準減肥餐吃1碳水化合物+1蛋白質+2蔬菜。
晚餐不吃主食，只吃蛋白質和蔬菜。
午餐的主食也換成了粗糧。
我今天中午做的。
雞肉玉米餅
雞胸肉+豆腐+玉米粉
制造方法非常簡單。
配上涼拌卷心菜。
既滋養又刮油。
我相信每個人都對晚餐情有獨鐘。
因為我已經在外面忙了壹天了
回家吃頓大餐。
那是飽滿而溫暖的。
但是減肥期間晚上不要吃太多主食。
因為主食的主要成分是澱粉。
在胃裏吃，被消化酶分解成葡萄糖。
壹部分糖進入血液為人體供應能量。
多余的糖儲存在肝臟和肌肉中。
但是肝臟儲存和肌肉消耗是有限的。
剩余的糖會轉化成脂肪。
所以晚餐不吃主食。
但是我們可以吃更多的蔬菜和蛋白質。
壹碗熱蘑菇雞絲湯
充實壹天的忙碌和疲憊。
這壹大碗都吃了就不用擔心長肉了。
是低熱量的蔬菜和蛋白質。
喜歡減肥餐的朋友可以關註我。
每天更新不同的減肥餐。
和大家壹起減肥
我已經瘦了40斤，成功維持了兩年。我很樂意來來回回的回答主問題。
很多人面對減肥的想法，少吃肉和碳水化合物，熱量高，所以選擇只吃黃瓜和素菜。這種觀點其實就是我們所說的“水煮蔬菜”減肥。對減肥有效嗎？
首先妳可以得出壹個非常明確的結論，可以減肥，但是不健康。
壹.實際可操作性
我們突然從復合飲食習慣變成只吃黃瓜和素菜。首先需要考慮實際的可操作性。從飲食口味來說，壹日三餐都是素菜，沒有味道。妳能堅持多久？
從飽腹感來說，素菜的消化時間比較短。妳可能會在吃完壹頓飯後的短時間內有飽腹感，但2-3個小時後，基本上就被妳的胃排空了，然後壹股強烈的饑餓感襲來。妳能有堅強的毅力去克服它嗎？
第二，營養平衡的角度
蛋白質是細胞的主要成分，人體內許多重要的生理活動也需要蛋白質來完成，如細胞更新、某些激素和神經遞質的催化、肌肉修復等。，這些都是通過蛋白質實現的。
壹旦蛋白質的供應缺乏，身體只會消耗自身的蛋白質(肌肉)來維持生理活動的正常運轉。素食熱量低，有利於創造減肥的熱量差距。但是，如果妳只吃素食，而沒有蛋白質和碳水化合物作為身體的熱量供應，妳的身體會自動降低妳的新陳代謝，此時妳會感到頭暈目眩，無法集中註意力，這將嚴重影響妳的工作效率。
第三，低熱量攝入帶來的副作用
1，基礎代謝下降
極低的熱量攝入，初期體重數字會急劇下降，但壹段時間後，速度開始變得緩慢，甚至基本不動。
原因是機體打開自我保護機制，基礎代謝降低。畢竟它意識到妳進入了壹個“吃不飽”的困難時期。沒有“開源”，只能“攔截”。
2.減少的大部分是水分，極易反彈。
如上所述，身體會消耗自身的蛋白質來維持生理活動，所以短時間內失去的大部分是水分和少量的脂肪和蛋白質。多喝水可以瞬間補充水分。
3、脫發、內分泌失調等
蛋白質和碳水化合物得不到基本保證，身體缺乏營養，脫發、內分泌失調、面色不好等副作用就會開始出現。
4、容易暴飲暴食高熱量食物
壹味的壓抑自己的食欲，到了那個臨界點，壹點點“麻煩”就會像“火山爆發”壹樣，壹發不可收拾。
比如壹頓飯，如果抵擋不住美食的誘惑，壹開始會不自覺的停下來，吃了後悔，然後開始更嚴格的控制飲食，再暴飲暴食，形成惡性循環。
第四，總結
吃點素菜減肥顯然不靠譜。
減肥最重要的是“七分吃三分練”。
在不影響身體健康的基礎上，創造合理的熱量差距，在飲食上“吃好，營養均衡”，配合運動的輔助，達到“事半功倍”的效果
以上是我的壹些經驗分享，希望對大家有參考意義，謝謝閱讀，祝妳減肥成功！
就能減肥成功。單獨吃黃瓜和素菜可以達到快速減肥的效果，但是體內的水分和肌肉都減少了，壹旦恢復正常飲食，體重就會快速反彈。它不能減肥，還容易傷害身體。
壹、黃瓜和素菜為什麽不能減肥？
黃瓜和素食雖然是低熱量食物，但營養總是很簡單。即使黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可以抑制脂肪的形成和代謝，但缺乏主食、蛋白質和健康脂肪的攝入。
這樣單壹的食物減肥和節食減肥區別不大。能起到短期的減肥作用，主要是因為身體透支了體內儲存的物質來代謝和維持身體的運轉。當妳吃了壹段時間的黃瓜和素菜，身體會降低新陳代謝來維持身體的運轉。
所以妳以後絕對不會減肥，這也會導致新陳代謝越來越低，妳以後減肥會越來越難，很容易形成肥胖體質。
二、如何健康減肥？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於新陳代謝的穩定和營養的充足，使身體有足夠的營養來代謝和燃燒脂肪。就像好好吃飯，好好做事壹樣。
2.增加蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，既能促進新陳代謝又能促進脂肪燃燒。有哪些富含蛋白質的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶等？
3、每天減少500卡路裏的熱量差。
每天減少500卡路裏的熱量差，壹個月可以減少15000卡路裏的熱量。通過減少糖類食物的攝入，也就是主食和水果的攝入，每天減少四分之壹的主食攝入，水果每天可以保持在200克。燃燒壹公斤脂肪消耗7000卡路裏，那麽每天減少500卡路裏，壹個月就可以減少4公斤左右的純脂肪。
4、細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽可以讓大腦提前接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分飽可以減少攝入量，養成良好的飲食習慣，不僅可以減少攝入量，還可以增加飽腹感，有助於減肥。
5、每天保持足夠的水分。
喝水能促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，既能補充人體對水分的需求，又能滋養皮膚，保持皮膚彈性。建議每天補充1500~1700 ml溫水。
6.每天保持適量運動。
運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，還可以提高免疫力和抵抗力，不僅可以保持身體健康，還可以讓妳精力充沛。
減肥時有氧運動和無氧運動相結合，如跳繩、快走、慢跑、呼啦圈、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。
我感覺健康第壹！看個人體質！
我爸爸也在減肥，但是每天都吃肉，面食不多！比如雞肉和魚肉。雞胸肉和雞腿的解鎖方法有很多！
雞胸肉做的！
無油韓國豆腐湯
雞肉午餐肉
減肥，菜單不能單壹，特別容易暴力！反彈力度很大！如果壹輩子都能這樣吃，可以，但是好像不好玩。
希望我個人的看法能幫到妳！加油！減肥成功！
我不能！
是的，但是這樣減肥肯定是不健康的。前期人會瘦的很快，但是時間長了，人就會營養不良，出現各種問題，脾氣不好，臉色暗黃，脫發，虛弱。如果是女性，生理期可能會變得不正常。單壹的食物並不能提供妳壹整天所需的營養。減肥壹定要管住嘴，邁開腿，均衡攝入，持之以恒。
希望妳能減肥成功。
可以減肥，但是很難減肥成功。
通過素食減肥，同時會降低妳的基礎代謝。肥胖的真正原因不是妳的飲食。和基礎代謝。
妳可以嘗試壹種間歇的方式，用蔬菜清淡的食物，這樣會提高妳的基礎代謝。
希望我的回答能幫到妳。
我是胡安爸爸，PIC自然減肥法創始人。
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