相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
註意壹日三餐營養的均衡和多樣化。多吃高蛋白食物，尤其是含氨基酸的食物，如牛肉、肝臟、魚類、蛋類、牛奶、奶酪、小麥胚芽、豆制品、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、深色蔬菜及各種水果。總之，要想讓孩子長身體獲得足夠的營養，就必須吃好、吃好，食譜中要多種食物搭配，相輔相成。世界上沒有完美的食物可以滿足人類的所有需求。所以挑食吃零食的問題壹定要糾正；
相反，應盡量避免冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點等食物和高溫油炸食品。可樂等碳酸飲料還是少吃為好，因為碳酸容易與鈣結合生成碳酸鈣，會破壞人體內的鈣，從而影響骨骼發育。此外，鹽吃多了，糖吃多了，精米白面吃多了，不吃早餐，節食過度，吃肉不吃素，抽煙喝酒等。都是增長的敵人，必須予以糾正。
因此，每個人從小就應該養成科學的飲食習慣，做到葷素搭配，牢記“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃”的原則，從而達到增強體質、促進生長的目的。
以下是營養平衡表和長高食譜，僅供參考。
營養與維持平衡表
類別食品含有特定的功能。
1牛肉、魚、蛋及豆制品蛋白質脂肪、維生素B2、骨骼和肌肉的能量來源。
2種乳及乳制品蛋白質無機礦物質維生素B2調節促進體內骨骼生長的技能。
三種蔬菜、水果、無機物、維生素C胡蘿蔔素為骨骼發育提供營養。
四種粗糧，五谷雜糧，紅薯，碳水化合物，維生素B1調節身體技能和能量來源。
芝麻、核桃、花生和松子脂肪、維生素A和D的五種能量來源
長高食物譜
早餐、午餐和晚餐。
牛奶或豆漿250毫升，排骨400克至500克，冬瓜湯或紫菜蛋花湯。
雞蛋，豆制品，80-100克，主食谷物400克。
兩片面包，牲畜和魚，120g牛肉燉土豆。
西紅柿或蘋果或香蕉，壹種蔬菜，500克雞蛋，80克高鈣牛奶，250毫升。
檸檬汁或胡蘿蔔汁壹杯水果100-200g水果100g。