主題食材：紅薯幹
本期所需食材購買清單：紅薯幹35—40根（約壹斤），蘋果五個，生菜八片（約壹棵），梨子兩個，豆腐腦兩碗，西紅柿六個
另：沙拉醬，橄欖油，蜂蜜，牛奶，酸奶各適量
魔鬼強效篇
第壹天：123
壹：原料：紅薯幹四根，梨子壹個，酸奶100ml
制作：梨子切小塊，紅薯幹切碎，放入酸奶中
攪拌食用
二：原料：紅薯幹三根，西紅柿壹個，豆腐腦壹碗
制作：西紅柿切片，紅薯幹切小段，加入豆腐腦中食用（無豆腐腦可用豆花代替）
三：生菜三片洗凈撕碎，西紅柿壹個洗凈切片，用沸水燙三分鐘食用
茶飲：金銀花3g，菊花2朵，開水直接泡，全天代茶飲
第二天：231
壹：蘋果壹個洗凈去皮，邊食用蘋果邊食用紅薯幹六根
二：紅薯幹四根切小段，生菜五片用沸水燙兩分鐘，拌沙拉醬食用
三：梨子壹個，西紅柿壹個，都去皮切塊，混合食用
茶飲：胖大海壹個，麥冬5g，開水泡五分鐘後直接飲用，全天可循環飲用
第三天：231
壹：紅薯幹四根切碎，加入壹碗豆腐腦中拌勻食用
二：壹個蘋果切塊，加入牛奶中拌勻食用，紅薯幹四根（書上就是這樣的）
三：生菜六片用沸水燙兩分鐘，瀝水，拌入橄欖油食用
茶飲：山楂四片，麥芽5g，開水沖泡五分鐘，全天循環飲用
第四天：321
壹：西紅柿壹個去皮，紅薯幹四根，邊食用西紅柿邊食用紅薯幹
二：紅薯幹四根切碎，蘋果壹個切碎，放入酸奶中拌勻食用
三：蘋果壹個洗凈切塊，西紅柿壹個去皮切塊，混合食用
茶飲：玫瑰花3－4朵，康乃馨2朵，開水沖泡五分鐘，全天循環飲用
以上四天推薦食用時間都為am7:00
am12:30
pm6:00
舒緩歸回篇
第壹天：7:00（早餐）牛奶200ml，4顆紅棗，3片全麥面包
10:00（加餐）酸奶60ml，蘋果1個
12:00(午餐）八寶粥1碗，生花生米50g，雞胸肉100g
15:00(加餐）柑橘1個，核桃2顆
18:00(晚餐）豆腐腦1碗，豆漿100ml
（餓可以吃蘋果）
第二天：
7:00(早餐）番茄壹個，雞蛋壹個，黑米粥壹碗
10:00(加餐）紅薯幹五根，酸奶40ml
12:00（午餐）黑米粥壹碗，牛肉100g，清炒豆芽
15:00（加餐）蘋果壹個
18:00(晚餐）蒸蛋壹碗，紅薯幹六根
（餓可以吃梨）
面膜：綠豆粉3g，白芷粉3g，苡仁粉3g，白茯苓粉3g，混合，加入適量牛奶拌勻，塗抹於清潔後的臉部，十五分鐘後洗掉
打不起字了，還有兩個動作和壹個美發