早上:烏龍茶，獼猴桃。
下午:烤筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚上:薏米粥1碗+黃瓜1份。
這壹天的食譜主要是用枸杞水消除水腫，因為很多白領由於工作原因難免會熬夜，所以容易造成水瀦留和水腫。晚上來壹碗薏米粥，解決水腫問題。
壹周快速減肥食譜的星期二
早上:咖啡，蘋果。
下午:壹小碗米飯，炒土豆青椒絲，壹根生黃瓜，紫芽湯。
晚上:水煮蝦仁(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜芽。
周壹的食物比較清淡，蘋果是這個食譜中的減肥主力，因為蘋果有很好的飽腹感，有助於胃的消化。蘋果還含有豐富的維生素，對人體排毒養顏也很有幫助。所以周壹飲食清淡會讓減肥計劃順利進行。
壹周快速減肥食譜的星期三
早上:粥(壹小碗)，面包(壹片)葡萄。
下午:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚上:綠豆粥(壹小碗)饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
這種飲食側重於早上的燕麥片和蔬菜沙拉，因為燕麥片富含膳食纖維，飽腹感強，熱量低，可以加快腸胃蠕動，幫助排除體內毒素。各種蔬菜，富含各種營養，對健康很有幫助。
壹周快速減肥食譜的星期四
早上:綠茶，蘋果。
下午:胡蘿蔔芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯。
晚上:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
壹周快速減肥食譜的星期五
早餐:黑米核桃粥1碗+芹菜拌百合1份+枸杞30克(泡水)
午餐:海帶1份+半碗米飯+涼茶1杯。
晚餐:黨參枸杞雞湯1份+涼茶1杯。
這壹天的菜單側重於調節胃的健康。清腸排毒幾天後，腸胃需要得到滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復面色和保健有明顯的作用。在涼茶的配合下，可以充分發揮減肥減脂的效果，從而持續減肥。
壹周快速減肥食譜的周六
早上:麥片(壹小碗)，橘子。
下午:煮個雞蛋，烤海魚，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)。
壹周快速減肥食譜中的周日
早上:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚上:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
全麥面包屬於纖維粗糧。這種食物可以提高食物的消化能力，同時也有很強的飽腹感。中午可以放心補充壹些高蛋白的肉，因為是經過營養學家合理科學搭配的，既能幫妳滿足食欲，又能讓肉不生長。
另外，別忘了每天吃壹個塑料纖維水果，這樣效果會更好。平時多註意運動，少吃含糖和脂肪的食物，對減肥有好處。