(早餐:8點)
蛋白質:兩個雞蛋，壹盒牛奶。
碳水化合物:主食150G。
肉類:100G(如雞胸肉、牛肉)蔬果:150G(如西紅柿配香蕉、少許杏仁)。
加餐:10: 00
蛋白質:酸奶。
副食(如面包、紅薯)200g。
壹份水果:例如，蘋果和香蕉。
[午餐:12:00]
主食:250G(如米飯、面條)。
肉類:250G(例如瘦牛肉、雞肉、魚肉)果蔬:500G(例如菠菜、胡蘿蔔+香蕉蘋果+壹把堅果)。
加餐:15:00
主食:600G(紅薯+面包
蛋白質:兩個蛋清。
壹種水果:香蕉、蘋果等。
[晚餐:18:00]
主食:200G(如米飯、面條)。
肉類:250G(如雞胸肉、牛肉、魚肉等。)果蔬:500G(如大白菜、胡蘿蔔+蘋果香蕉+核桃)。
加餐:21:00
主食:300G(比如饅頭+土豆)
壹種水果:香蕉、蘋果等。
蛋白質:壹盒脫脂牛奶。
配方安排參考文獻2
[早餐:8:00]
碳水化合物:雜糧或谷物(200克)
蛋白質:蛋白粉，壹杯或兩杯蛋清。
水果和蔬菜:香蕉或蘋果。
脂質堅果:2個核桃
加餐:10: 00
碳水化合物:壹片面包或壹個蒸土豆。
蛋白質:壹個蛋白。
水果和蔬菜:香蕉或獼猴桃。
(午餐:12:00)
碳水化合物:大米(300克)
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐(200克)。
蔬菜水果:海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等。(200克)。
脂類堅果:壹把腰果
加餐:15:00
碳水化合物:壹片面包或壹根玉米棒。
蛋白質:脫脂牛奶(250毫升)
水果和蔬菜:香蕉或橘子。
[晚餐:18:00]
碳水化合物:大米(250克)
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐(200克)。
蔬菜水果:海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等。(200克)。
脂質堅果:2個核桃
加餐:21:00
碳水化合物:壹片全麥面包。
蛋白質:壹個蛋白。
水果和蔬菜:壹個橘子