控糖攻略，三周刷掉大肥肉！
1控糖第壹周:
保持原來的飲食
戒加糖+油炸主食
布朋甜品蛋糕+奶茶
什麽是添加糖？
蔗糖、冰糖、白糖、軟糖、黃糖、紅糖(詳見上圖)。
油炸主食有哪些？
澱粉類食物煎、炸、烤、炸，如煎餃、炸串、油條、炒飯等。
壹日三餐照常吃，但不代表亂吃海苔。吃八分飽就可以了！
如果實在忍不住想吃甜品，可以選擇堿性面包代替(前文中寫道:如何選擇堿性面包看配料表)。如果真的想喝奶茶，那就泡壹杯黑咖啡吧，不僅能有效抑制食欲，還能促進人體新陳代謝！
控糖第二周:
戒加糖+油炸主食
布朋甜品蛋糕+奶茶
調整三餐的食譜
壹日三餐怎麽吃？
主食量:控制拳頭大小
可選:米飯、饅頭、面條等
肉的量:控制壹個手掌的大小。
可選:牛肉、雞肉、魚肉、瘦肉等。
蔬菜數量:控制手掌大小
可選:菠菜、白菜、生菜、洋蔥、西蘭花、油麥菜、西葫蘆、黃瓜等。
調料:粉/水
粉狀調料可以選擇:鹽、胡椒粉、五香粉、花椒粉、辣椒粉等。
水性調料選擇:醬油、醋、料酒、耗油等。
烹飪方法:蒸，炒，最好是橄欖油！
選擇低糖水果，如柚子、藍莓、檸檬(詳見上圖)。
控糖第三周:
在第二周的基礎上繼續調整三餐食譜。
壹日三餐怎麽吃？
烹飪方法不變，繼續蒸炒，選橄欖油！
把主食換成粗糧。
可選:糙米、全麥饅頭、藜麥、燕麥、黑米、全麥面包等。
把肉換成低脂的
可選:雞胸肉、雞蛋、蝦、魚等。
把蔬菜換成綠葉蔬菜。
可選:西蘭花、菠菜、油麥菜、芹菜、黃瓜、小油菜等。
水果質量控制
選擇前面的低糖水果，每天只能吃拳頭大小的量。