1，全谷物大米。
材料:糙米30g，薏米30g，小麥30g，大麥30g，黑糯米30g，高粱30g，燕麥30g，亞麻籽油1湯匙，米酒適量。
做法:將所有雜糧混合洗凈，用米酒水浸泡8小時(夏天換幾次米酒水)。將整粒谷物放入電飯鍋中，再加入壹勺亞麻籽油，然後根據個人習慣註入米酒水(壹般是1到1)；加熱至電飯鍋開關跳開，再燉半小時。3.如果壹次吃不完，可以放在食品袋裏冷藏，吃的時候再用微波爐加熱。米酒也可以煮成粥。
2、菠菜炒豬肝。
材料:豬肝、菠菜、姜片、香油大勺、生粉大勺、米酒少許。
做法:豬肝洗凈晾幹，切成1 cm厚的片，加入紅薯粉拌勻備用。菠菜洗凈瀝幹水分，切成段。鍋燒熱，倒入香油，油熱時放入姜片，炸至淺棕色，放鍋邊備用。加入菠菜和豬肝，快速翻炒，倒入少許米酒，翻炒至豬肝失去顏色。
3.糖紅棗。
準備紅棗50g，花生100g，紅糖50g。紅棗洗幹凈後，用溫水泡兩個小時。首先，花生應該煮熟，然後去皮。然後將紅棗和花生放入鍋中，加入花生，大火煮30分鐘，加入紅糖。這時候可以在紅糖溶解，收汁後服用。
月子餐的標準和要求:
1.生完孩子的前三天，月子餐不能油膩，壹定要清淡，因為這個時候乳腺導管還沒有打開，壹旦乳房裏充滿了進補的食物，乳汁就有可能堵在乳房裏，而這個時候寶寶吃得少，吮吸力小，媽媽們就會很痛苦，乳汁就會上升，會很痛苦。
2.剛生完孩子，壹定要吃熱菜。如果妳想吃水果，最好用熱水加熱。
3、壹切熱的東西:如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等。，應在惡露幹凈後加入月子餐食譜中，否則惡露會壹直不幹凈。
4.紅肉(豬牛羊)和白肉(雞鴨蝦)交替食用。紅肉補鐵，白肉以蛋白質為主。妳應該每天吃2個雞蛋。妳在計劃自己的月子餐時也要註意這壹點。
5、別忘了吃湯裏的肉，湯裏的營養最多25%，剩下的都在肉裏。