1，控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
5.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。
6.建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。
這裏有壹些建議，呵呵，可以試試。
1.少吃:管住妳的嘴。
吃得少，攝入的熱量就少，自然就苦了。想胖也胖不起來。上面提到的比較流行的減肥方法中，蘋果減肥法、果蔬減肥法等等都屬於這壹類。熱量低會讓妳痛苦，但攝入的熱量必須滿足身體的代謝需求。
好處不用說，很有效；
缺點:熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至會出現內分泌失調。
如何避免:少吃不是不吃。記住，不要為自己的好身材太委屈。
2.多運動:養成運動的好習慣。
運動的好處不用我多說。可以促進新陳代謝，鍛煉身體各方面，最重要的是可以幫助妳消耗大量的熱量。
好處:良好的運動習慣可以讓妳永遠保持苗條和美麗，所以不要害怕吃得太多。
好處:運動不當使身體上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條的身材。
如何避免:合理運動，做有氧運動，不做無氧運動。
3.態度:態度決定壹切！
很多人反復減肥，關鍵是沒有壹個正確的態度，總是很快放棄。其實只要堅持就能成功，所以在減肥的過程中壹定要堅持。只要妳想到苗條的身材，妳就會再次被激勵。
好處:振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
缺點:這種方法只是輔助方法，起不到決定性作用。壹般需要配合節食、運動等手段才能顯現效果。
相信只要堅持這三個方面，減肥是很容易的。真心希望妳能有壹個健康的身體:)
減肥的方法有很多，吃的越多越瘦。
這麽多好吃的，讓我們快樂輕松的開始我的節食吧。
以下16秒的減肥食譜，都是邊肖精心挑選的，很多方面都有明星嘗試過！
1.蘋果餐
蘋果減肥法只持續3天。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2.羅飲食
堅持吃壹周菠蘿。其他食物要補充水分。
3.煮雞蛋減肥
連續2周每天吃8~9個煮雞蛋。不吃米飯等主食。妳可以和蔬菜、葡萄壹起吃。
4.紅小豆飲食
將紅小豆炒熟，卷成粉末。加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶飲食
壹天只吃1~2餐酸奶。剩下的在平時吃。
6.大豆粉可可飲食
黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。消耗量是平時的三分之壹。
7.部分牛奶飲食
每天只吃奶粉1`2次，持續3到7天。
8.礦泉水飲食
喝前先喝3~4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只要註意不要喝太多。
9.紅酒飲食
晚餐喝少量紅酒，20分鐘左右細嚼慢咽，吃到平時的壹半。
10.黑米飲食
主食由白米面包改為黑米，零食量減少。糙米富含維生素B1和E以及膳食纖維。
11.喝茶減肥
茶是利尿的，喝茶可以補充日常水分。品種包括烏龍茶、綠茶和米茶。
12早餐飲食
法國醫院的雪茄研究發現，餓了再吃是壹種有效的減肥方法。胰島素可以調節體內糖分的吸收，對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。如果人在餓之前吃點東西，往往可以控制胰島素分泌。
感謝收養