28天晚餐減肥計劃減肥湯1芋頭蝦湯
熱量132千卡，膳食纖維5.6g，鹽1.0g
材料:基礎湯200ml，鮮蝦50g，芋頭2個，牛蒡20g，韭菜15g，小松50g，香菇20g，鹽少許。
練習:
1.芋頭去皮，切成小塊。洗凈後放入微波爐中，中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮凈，隨意切段，微波爐加熱1分鐘。鮮蝦去殼，韭菜、小松、香菇隨意切段備用。
2.將200ml基礎湯倒入鍋中煮沸，然後加入鮮蝦再次煮沸。
3.加入芋頭、牛蒡、韭菜、小松、蘑菇，食材煮熟後加鹽調味。
28天晚餐減肥計劃減肥湯2番茄南瓜湯
熱量133kcal，膳食纖維8.2g，鹽1.6g
材料:基礎湯150ml，番茄罐頭(均勻汁)1/4罐，南瓜90g，西蘭花50g，松茸30g，鹽和胡椒粉少許。
練習:
1.將南瓜切成2cm大塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。
2.將基礎湯、番茄罐頭和番茄湯倒入鍋中。燒開後，將切好的西蘭花和叢生蘑菇放入鍋中燒開。最後，加入南瓜，用鹽和胡椒調味。
28天晚餐減肥計劃減肥湯3土豆咖喱湯
熱量138大卡，膳食纖維6.3g，鹽1.1g。
材料:基礎湯200ml，土豆100g，西蘭花50g，韭菜15g，水煮黃豆30g，咖喱粉1/3茶匙，鹽和胡椒粉少許。
練習:
1.將土豆削皮並切成片。放入微波爐中，用中火加熱1分半。西蘭花隨意切小塊，韭菜切段。
2.將基礎湯倒入鍋中，煮沸。加入西蘭花煮開後，將剩余材料倒入鍋中，加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調味。
28天晚餐減肥計劃減肥湯4雞肉豆漿味噌湯
熱量191kcal，膳食纖維5.7g，鹽0.9g
材料:基礎湯150ml，無糖豆漿100g，雞胸肉50g，土豆80g，胡蘿蔔10g，牛蒡20g，松茸30g，小松50g，味噌1茶匙。
練習:
1.土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁，胡蘿蔔切丁，牛蒡洗凈，刮皮切厚片，白菜切段，松茸切根。
2.將基礎湯倒入鍋中加熱，然後依次放入雞胸肉、胡蘿蔔、牛蒡煮開。轉中火，倒入豆漿，放入香菇煮。
3.最後加入土豆和小松，加壹些味噌調味。
如果妳想減肥，就把這些湯做好。相信不久的將來妳就能實現完美瘦身。