壹方面可以督促自己早睡早起(畢竟作息規律也是減肥成功的重要壹環)，另壹方面很多菜也不會壹夜之間出現在冰箱裏。
2.蔬菜中，我帶的最多的是蘆筍。營養價值高，不像葉菜那麽精致。水煮蘆筍和蝦仁炒蘆筍都很方便快捷。如果只能前壹天晚上煮，建議帶蘆筍。
偶爾帶西蘭花(蠔油蒜蓉西蘭花)。我也嘗試過用手掐菜炒蘑菇，因為鹽會殺死壹些水分，所以發黃的情況略有改善。炸西葫蘆和烤胡蘿蔔也可以帶。
3.多吃蛋白質。雞胸肉，鱈魚鰈魚三文魚，阿根廷紅蝦。我經常吃這些基本的東西，偶爾也會吃牛排(菲力牛排)。
4、常做的幾個菜:牛油果、蝦、玉米、四季豆、西紅柿、藜麥沙拉、春川辣炒雞排飯(推這個，真的可以低熱量又好吃。我參考了喜喜花生的食譜，把糖/蜂蜜和香油減到極少量(OK)，蝦仁炒蘆筍，各種魚都炒。
最後，列出常備食物清單:
冰箱冷凍層:
冷凍玉米粒，青豆，阿根廷紅蝦，厄瓜多爾白蝦，雞胸肉，菲力牛排，鱈魚比目魚龍裏三文魚。
冰箱冰櫃:
牛油果，雞蛋，脫脂酸奶(建議不要在外面買，買脫脂牛奶自己做。我用的是市面上買的好沃德脫脂牛奶+菌絲體活菌粉，每天早上喝。)
在室溫下儲存食物:
藜麥、糙米
其他蔬菜隨時買。
我壹般周日做下周的午餐清單，周日買周壹到周三的菜，周三早上買周四周五的菜。
我現在能想到的就這些了。祝大家減肥成功！