當然，這個世界上肯定有很多程序員，他們寫好代碼，每天鍛煉身體，保持身心健康。如果妳是這群程序員中的壹員，妳不需要看這篇文章，因為寫這篇文章的目的是為了幫助像我這樣的人——這群真正能通過改善生活方式來改善身體健康的人。妳可能覺得事業最重要，沒有太多時間改善生活方式，但反過來說，健康是革命的本錢，身體好也能提高生產力，對吧？
我有四年多的長途工作經驗，所以我可以在這裏和新朋友分享壹些小技巧。當然，妳要知道我說的都是個人建議，來源於我的親身經歷。我不是醫生，也不是健身教練。
遠程辦公最重要的壹點是，妳不必朝九晚五呆在辦公室，對嗎？是的，但是妳也需要計劃妳的工作時間。
無論妳喜歡早上工作還是晚上工作，每個遠程程序員都需要堅持每天的工作計劃。
也許妳是個夜貓子？如果妳白天沒有冗長的會議浪費時間，那麽妳可以從晚上7點工作到淩晨3點，然後睡到第二天中午。也許妳想從早上9點到下午6點工作，因為妳的公司要求妳這麽做，或者妳自己喜歡，這都沒問題。
我想明確的是，妳壹定要分清什麽時候該工作，什麽時候有空。當然，有壹些靈活性是好的，尤其是當妳想和其他時區的遠程工作者合作的時候。比如，妳已經睡著了，妳的伴侶剛剛點了外賣當晚餐。這時候就要把工作時間往後推。
有時候妳不得不調整工作時間，但是在壹個時期內，要確保妳的工作和生活有壹個清晰的分界線。
當妳忙於手頭的工作時，妳需要確保自己留有足夠的時間做工作以外的事情。壹個妳可以做任何事情的時代。想每天去海邊散步？沒問題。想玩壹會兒碎糖嗎？這也不錯。
規劃休息時間在遠程辦公中尤為重要。它能讓妳頭腦清醒。當妳沈浸在工作中時，很容易忘記時間。妳遇到過不接幾個私活，不做兼職項目的程序員嗎？我沒有。
每個遠程工作者都需要規劃好自己的工作時間和生活時間，享受生活，無論是戶外活動還是室內遊戲。
工作間隙喜歡思考，也看科幻小說。我經常在午餐和午睡之間讀兩遍書。如果我能在其他時間抽出時間，我也會花在看科幻小說上。對我來說，沒有什麽比愛德華·薩根、亞瑟·克拉克和菲利普·K·蒂克更重要了。
我希望妳能認識到這壹點:工作之間的休息時間不壹定意味著躺下、坐著不動等等，也不意味著妳必須壹個人呆在那裏。妳可以和朋友家人壹起玩，或者帶著妳的狗去公園散步。
體育鍛煉是最好的。它把我的身體帶到了壹個新的高度。
經常鍛煉的人生活更有活力，做事更有效率，這已經不是什麽秘密了。事實上，許多遠程工作者比他們辦公室的同事更有效率。如果在壹些健身上投入壹點時間，可以進壹步提高效率。這意味著妳可以擴大自己和同事之間的差距，同時擁有壹副好身材。
壹般來說，在辦公室工作，其實更容易有機會去健身房。可能是因為辦公室離健身房比較近，也可能是因為下班要和朋友壹起去。當不需要早起的時候，人們發現很難早起，尤其是當他們不得不起床工作的時候。懶癌不是妳不運動的唯壹原因。也許妳想運動，但是妳的朋友不想去。也許妳很瘦，妳認為妳不需要鍛煉。不得不說:其實瘦並不是壹個健康的身材。
我以前是胖乎乎的，很胖的那種。那段時間每天要坐四個小時的公交車上下班，體重增長很快。之後換了公司，開始在家辦公。事情越來越糟。因為我從來沒有嚴格執行過自己的時間計劃。後來，我終於決定要更積極，不再整天坐在電腦前，不再壹動不動地躺在沙發上，不再大嚼零食。
找到壹種妳喜歡的鍛煉方法，可以幫助妳走出家庭辦公室，幫助妳看起來像壹個人。
打網球，我壹直喜歡看網球比賽，但是在開始打之前，我從來沒有想過要打網球。我每周去上壹次網球課，我很喜歡。然後，我壹周去三次，我甚至給我妹妹報了名。從那以後，我加入了壹個俱樂部，壹有時間就和姐姐打網球。周末，空閑時間，或者休息時間，隨便妳怎麽說，打網球已經成了我的習慣，我幾乎是壹個職業運動員了。
我雖然打了幾年網球，但是並沒有感覺好壹點，還是亂吃(這些以後再說)。我還是很胖，為此我很難過。於是我開始尋求專家的幫助。在網上找了壹個我附近的營養師，安排了見面。我描述了我的飲食習慣，她的話讓我大吃壹驚:我吃的都不好吃。回到家，我開始計劃飲食，開始吃壹些我從來不吃的東西，但總體來說，我每天吃的比以前少了很多。我也去了健身房，開始跑步。最後兩個月瘦了30斤。任務完成。
我快樂，健康，滿足。我的工作效率也突飛猛進。
我不是說妳必須那樣做，因為這是我的經歷，我個人的經歷。在我看來，不要以為運動就是在周六下午去朋友家的路上的那段時間動動身體。如果妳不想那麽胖，就做壹些真正的運動。當太陽下山時，去公園跑步。打電話給妳的程序員朋友，註冊壹個健身房。總之，滾出房間。第壹步總是很難，但是壹旦妳做了，接下來的事情就容易多了。
那些只吃健康食物的家夥有些討厭，不是嗎？他們吃奇怪的綠色食物，告訴妳吃什麽。但是妳可以吃得健康，同時，也不討厭。
每天早上吃膨化食品，喝可樂，這壹天就別指望精力充沛了。妳需要吃對身體機能有益的食物。我減肥的時候，每天吃2000卡路裏的食物。我的飲食計劃涵蓋了壹切:從給我熱量的碳水化合物，到以消費為導向的蛋白質，以及大量幫助我保持健康的蔬菜。之後吃了2500卡路裏維持身體需要，最後吃了3000卡路裏，這是因為我想增加肌肉。以上是我的營養師針對不同時期的個人飲食計劃。
沙拉還是漢堡？沙拉還是水？我們都知道正確的答案，但只有少數人能在休息時吃飯時選擇健康的道路。
健康的飲食習慣不僅僅是壹記耳光。我強烈建議妳咨詢專業的營養師，這樣妳的健身之路會輕松很多，因為營養師會根據妳的個人喜好為妳制定飲食計劃。
我再次強調:專業很重要。
不要接受隔壁大叔的建議，也不要相信網絡上的那些。記住:健康是革命的資本。妳不會讓別人幫妳補牙吧？飲食也要壹視同仁。把事情交給專業人士。
當我按照健康的飲食習慣進食時，我感覺更好，頭腦也更清晰。我不會覺得特別餓。我可以更容易集中註意力，壹整天都精力充沛。
讓妳的朋友和家人按照健康的飲食習慣和妳壹起吃飯。妳的身體變化會告訴妳，妳做了正確的事情。妳能切實感受到身體的變化。
遠程辦公的另壹個好處是妳有時間自己準備食物，而不是吃垃圾食品。妳可以舒舒服服地在家裏為自己準備健康的食物，這需要付出壹些努力，但是妳嘗試過之後，妳會覺得神清氣爽之後就不想去街上的任何壹家餐館吃飯了。
妳不是專業廚師，但妳可以在網上找到很多有用的食譜。反正妳的食物要符合營養計劃就行了，不要太過分。
這幾年很多創業公司或者大公司做了壹些智能健身器材，有些真的很好，有些只是噱頭，就看妳怎麽用這些東西了。他們可以非常有用，可以幫助妳的健身計劃更加愉快。
事實上，妳不需要在這些小工具上花錢:任何智能手機都有這些功能，如果妳能找到合適的應用程序。智能手機可以在以下方面幫助妳:
消磨鍛煉時間的內容:音樂和有聲小說。
運動跟蹤應用
飲食應用
減肥應用
幫助妳堅持申請。
當然，這並不適用於所有人，有些人甚至會覺得這些東西會分散註意力。無論如何，這都取決於人。壹個人可能喜歡在跑步時聽播放列表中的音樂，另壹個人可能喜歡在遛狗時聽有聲小說。
智能手機可以用作計步器、卡路裏計算器等等。妳可以跟蹤自己的鍛煉情況，確保每周都有足夠的鍛煉。當妳在露營或騎自行車時，這些應用程序會被自動記錄下來，這也會鼓勵妳做更多的運動。
當然，不要期待奇跡。研究表明，許多運動應用並沒有我們想象的那麽有用。所以用之前看看評價是個好習慣。當然，不管妳怎麽用，這些app都不痛不癢。其實妳甚至不需要選擇APP，用Google Fit或者蘋果HealthKit就可以了。
智能設備可以讓健身變得更有趣。極客喜歡遊戲，為什麽不把這個作為遊戲裏的任務呢？
有很多美食和減肥類的app，可以讓妳很方便的跟蹤自己的熱量攝入和熱量消耗，同時看到自己的體重和腰圍的變化。在很多健身app裏，妳可以設定壹個明確的目標，然後挑戰它。這些都可以讓妳的健身計劃更有趣。
如果不介意使用智能設備，可以嘗試壹些可穿戴設備，就是那些手環和手表。很多都不是成熟的產品，會有很多bug，但可能有用。
可穿戴設備可以:
檢測心率
獲得更準確的數據
久坐提醒
不用拿出手機就可以處理壹些通知和推送。
當然，這是我的主觀想法。也許有些人認為智能設備很煩人或者戴起來不舒服。但可以肯定的是，智能設備有潛力通過技術讓運動變得更有趣，這也是我為什麽要提到它的原因。
試試我上面說的，相信妳會成為壹個健康有活力的程序員。
堅持住，我的朋友。
幾天或幾周內不可能有翻天覆地的變化。不要定壹個不切實際的目標，如果達不到，人會很沮喪。長期工作後鍛煉身體，像這種習慣，是壹種有益的生活方式，但不是那種幾個星期就能做到的事情。
這些建議來自我的個人經驗，我毫不懷疑妳可能有更好的建議或更壞的建議。適合我的不壹定適合妳。這取決於每個人的個人喜好和生活規律。但如果使用了不恰當的健身方法，很可能會重蹈覆轍，再次回到不健康的生活中。
無論如何，壹旦妳找到了健康的平衡點，妳的健康和工作效率都會大大提高。嘗試壹項運動或者開始建立健康的習慣，或者為自己烹飪健康的食物，都不需要花費太多的時間和精力。所以，提高生產力和幸福感是可以用很小的代價實現的。