如果妳想要雜誌上那種身材看起來像豆腐塊的效果，餓死是肯定的，因為妳的基礎是脂肪體質，練起來還是苦的，維持起來更苦。
壹次計劃不好，就死定了。健身不僅是壹個練習的過程，也是壹個學習的過程。就算我現在給妳壹個方案，也不壹定適合妳。首先妳說妳在沒有指導的情況下做了壹些器械運動。我覺得這樣不好。要增肌，必須有非常專業的人來指導，要根據自己的身體來學習和感受。行動標準第壹。
其次，妳的飲食不太健康。如果妳減肥，破壞了身體基礎，那麽妳以後就會很虛弱，妳的鍛煉效果和身體素質都無法長期保持。
給妳壹個方案，就是找壹個練的很專業的朋友，壹起練。其他計劃都是扯淡。手把手的訓練才是王道，我很郁悶。我壹直都是我自己。每次有人練手，效果都比自己好壹倍。
當妳到了壹定的境界，學到了壹定的水平，計劃自然就出來了。
第二是吃。減肥是壹個少吃的過程，但不能不科學。按照西方的營養計劃，效果確實很明顯，但是如果不註意，就會傷害身體。比如練完之後喝壹杯豆漿，為了補充蛋白質。但是妳在大量的運動下消耗了大量的體力和汗水，豆漿是彌補不了妳的。汗為血，缺血會損傷氣。氣血不足必然導致體力不佳，脾胃虛弱必然吸收營養，營養吸收不好必然堆積脂肪，也就是傳說中的虛胖。所以在減分的過程中，少吃當然是正確的，但是不能少補。補不壹定是吃得太多，而是吃得對，吃得好。夏天又熱又熱，想吃什麽就吃什麽。冬天註意，不知道妳從哪來的，不能吃反季節的。喝牛奶配壹些食物，吃壹些溫熱的食物，比如牛肉。純瘦牛肉不要用油煮，可以用醬燉。如果腐爛了，就很容易吸收。如果吸收的好，會吸收營養的精華，不會堆積脂肪。氣血對脾胃充足，對脾胃消化有好處。好的消化有益於氣血，這是壹個良性循環。氣血充足的時候，妳的精力就會旺盛，精力充沛，也就是說妳的基礎代謝率在人們的傳說中是高的，也就是坐著的時候消耗就會增加。
所以，怎麽吃是妳減肥增肌的關鍵，練是其次，吃是第壹。如果都寫好了，可以出書了，所以要從營養和飲食上學會細嚼慢咽。
更何況運動本身的減肥效果非常有限。主要的減肥消耗來自於妳的基礎代謝。妳通過鍛煉減輕了體重。其實主要原因是運動提高了妳的代謝率，長期運動提高了妳的基礎代謝率。換句話說，如果妳能提高妳的基礎代謝率，妳可以通過睡覺而不運動來減肥...
增肌和減肥是矛盾的，所以減肥的時候首先要打好基礎，也就是動作的標準，感受運動的強度，借鑒別人的訓練經驗和原則。另壹方面，學習飲食，養生，多看食譜，了解裏面的營養成分，以及寒熱的性質，甚至相關的醫學(建議營養成分和食譜學習西方營養學，飲食計劃指定學習中醫養生。)。這是妳的方向。