我導讀
壹天24個小時，分為十二個時辰。每壹個時辰有各自的 健康 法則，遵守它們，是 養生 之必須。例如，子時該安靜入睡，如果熬夜，那必然有損於 健康 。如何度過壹天才是最 健康 的呢？在這十二個時辰裏，我們要做到這些。
子時（23～1點）
子時又叫夜半、子夜、中夜。 肝經旺盛。此時陰氣最重，陽氣初生而微弱，宜養陰而護陽。 古人提倡睡好“子午覺”，即子時和午時的睡眠對人最為有益。 子時應臥床安靜入睡，從淺睡眠過渡到深睡眠。 睡眠質量高，有利於肝膽排毒代謝，補血生髓。愛熬夜的人多是子時不睡，用腦、用眼、思慮過度，最是耗傷陰血，損傷陽氣，晨起後往往疲倦乏力、頭腦昏沈、面色晦暗、眼圈青黑浮腫。子時不睡，長期熬夜，尤損體質，是 養生 大敵。
醜時（1～3點）
醜時又叫雞鳴、荒雞。 肝經旺盛。肝藏血，醜時正是肝臟造血、排毒、修復的最佳時間，肝主生發，此時陽氣已漸長，需好好養護。醜時最宜深度睡眠，最忌熬夜。 “醜時睡得香，臉上無斑瘡”，此時經常不睡者容易肝血失養，而致情誌不舒或煩躁易怒，面色青灰無光，皮膚長色斑或痤瘡、癬疹，並易生肝病。
寅時（3～5點）
寅時又叫平旦、黎明、早晨、日旦等，是夜與日的交替之際 。肺經旺盛。此時陰陽開始平衡，人體呼吸深長，需要較深而平靜的睡眠。 “肺朝百脈”，養肺時間睡眠好的人，清晨起來面色紅潤，毛發光澤，精力充沛。而肺弱及有肺病者，此時病情易加劇而咳醒，氣血不足者此時易早醒，心氣虛者易大汗，腎虛者易腹瀉、多尿，糖尿病患者易低血糖，心血管疾病患者易心梗，虛弱老者易死亡。寅時是“黎明前的黑暗”，此時的身體狀況最能反映出人的 健康 狀況。
卯時（5～7點）
卯時也叫日出、日始、破曉、旭日等，為太陽初升之時。 大腸經旺盛。 隨著太陽升起，人體陽氣也逐漸升騰，人從睡眠中醒來，精神狀態飽滿。 由於此時是大腸排毒的時間，大腸蠕動比較旺盛，所以，應養成晨起排便的習慣，對 健康 特別有益 ，空腹喝壹杯溫開水，溫潤大腸，再去排便會更加順暢。卯時血壓會出現“晨峰”現象，升高較快，所以，心血管疾病患者在起床、洗漱時都要格外當心，避免發生意外。
辰時（7～9點）
辰時又叫食時、早食、朝食，即吃早飯的時間。 胃經旺盛。此時胃經最為活躍，最容易接納和消化食物，多吃壹些營養豐富的高碳水化合物、高蛋白食物，很容易消化吸收，早餐吃得飽壹些，也不容易造成飲食積滯。 不吃早餐是導致胃病的因素之壹，壹定要避免。此時適當晨練、增加運動量，有助於人體陽氣生發。
巳時（9～11點）
巳時也叫隅中、日禺等，指臨近中午的時候。 脾經旺盛。脾主運化、統血，脾健則運化功能正常，此時早餐吸收的營養輸布、代謝良好，並能及時生化氣血，能使人肌肉豐滿、強壯有力、氣色紅潤、精力充足、腦力增強。 因此，巳時是工作學習的第壹個黃金時間，工作效率非常高。由於此時氣血活躍、大腦興奮、痛感降低、最抗疲勞，所以，也是適合打針、手術、考試、肌肉鍛煉的最佳時間，難度最大、消耗體力最大的工作均宜在此時進行。
午時（11～13點）
午時又叫日中、日正、中午，是午餐與午休之時。 心經旺盛。 緊張工作壹上午後，需要小休調養壹下。午餐要吃好，營養全面種類多，為更長的下午做足準備。“子午覺”是 養生 必備，午時壹小憩，安神養精氣。 午飯後最好能適當放松休息或午睡，保持心情平穩安靜，適當養神 ，能給下午至晚間的工作學習提供更充沛的精力，不宜帶著疲勞連續作戰，以免影響下午的工作效率，反而得不償失。
未時（13～15點）
未時也叫日昳、日跌、日央等，指太陽已經偏西。 小腸經旺盛。未時分清濁，飲水能降火。 小腸吸收營養的能力最強，把午餐的高營養吸收後，輸送到血液中，而把消化不了的廢物下排至大腸，此時多喝水、喝茶，可降低血液黏稠度，保護心血管，有利於小腸排毒降火。此時人體反應遲鈍，容易產生昏昏欲睡的困倦之感，應激能力降低，老年人午睡可延長到此時，上班者此時也不宜從事精密、費腦、高強度、高靈敏度的工作。
申時（15～17點）
申時也叫晡時、日晡、夕食等。 膀胱經旺盛。 此時，午餐的營養已被小腸充分吸收，並輸送到全身，身體各項機能開始恢復，大腦又活躍起來， 進入了工作學習的第二個黃金時間 ，要抓緊時間工作，提高效率。申時人的血糖、血壓、體溫均升高，陰虛者更明顯， 有炎癥者易發燒，多喝水或吃些生津液的水果 ，可加快人體水液代謝，促進身體排毒。 此時人體耐力較好，適合進行微微出汗的有氧運動及伸展運動 ，以促進人體循環代謝，但切忌大汗淋漓。
酉時（17～19點）
酉時也叫日入、日落、日沈、傍晩，即太陽落山之時。 腎經旺盛 。酉時是晚餐時間，晚餐要吃少，七八分飽即可。腎藏精納氣，是人體先天之本， 此時宜放松身心，適當休息，以培育元氣，增強人體免疫力。晚餐後不宜進行劇烈運動，散步最宜。 按摩或敲打腎經穴位也可在此時進行，有助於預防腎病、改善腿腳腫脹、強健腰腿。
戌時（19～21點）
戌時也叫黃昏、日夕、日暮、日晚等，此時太陽已落山，天將黑未黑，天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。 心包經旺盛。 此時心腦神經系統最活躍，為工作學習的第三個黃金時間段，大腦思維敏銳，適合閱讀、寫作業或從事創作性工作。 戌時應註意保持心情舒暢愉快，充分釋放壓力 ，除了工作學習外，適合進行壹些輕松的 娛樂 活動，但不宜過於興奮勞累或劇烈運動。心臟不好的人在這時候按摩、敲打心包經，效果最好。
亥時（21～23點）
亥時也叫人定、定昏、人靜，此時夜色已深，人們已經停止活動，準備安歇入睡了。 三焦經旺盛 。亥時三焦能通百脈，改善全身氣血循環。此時入睡，百脈可得到最好的休 養生 息，對 養生 保健十分有益。 亥時人體陽氣衰弱，呼吸開始減慢，體溫也逐漸下降，適合溫水洗漱、按摩經絡，以暢通血脈、緩解疲勞、促進睡眠。 睡前更要放空思緒，使內心安靜，心神收斂，才能提高睡眠質量。切忌胡思亂想，勞神亂心。
24小時組成了壹天。
壹天又壹天，這樣 養生 、這樣吃才正確。
食在二十四節氣養在24小時的飲食指導書
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本文部分內容選自《食在二十四節氣養在24小時的飲食指導書》（中國中醫藥出版社出版，余瀛鰲 陳思燕編著），最終解釋權歸原作者所有。未經授權，請勿轉載！