我的月子餐是這樣安排的:早上:煮雞蛋壹碗，雞蛋1-2左右，雜糧粥壹碗；中午:炒菜2-3個，如:西蘭花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等。，還有壹碗湯，比如黑魚湯、腰子湯等。晚上和中午差不多。除了三餐，在坐月子期間的下午，我會吃壹點零食，主要是湯，比如:壹碗銀耳蓮子湯。另外，蘋果可以用溫水泡著吃，睡前牛奶也是必須的。
我覺得孕中期的湯很重要，而且最好用富含蛋白質的清淡湯，比如魚湯，既能幫助泌乳，又不會補太多，導致馬寶奶水增加。另外，喝湯的同時，做湯的食材也很有營養。馬寶最好吃壹點，這樣會更有營養。
同時，坐月子期間每天攝入壹定量的水也是必不可少的。哺乳期間多喝水可以使母乳的輸出更順暢，使母乳更清淡爽口，也不容易引起寶寶上火和便秘。此外，多喝水還可以幫助馬寶通便排毒，對產後恢復非常有利。坐月子期間基本每天早起壹杯水，然後每次餵奶後喝點水，所以壹天喝很多水。
至於坐月子期間如何吃好，從我的經驗來看，馬寶最好做到以下幾點:
首先，合理的飲食
月子裏壹日三餐加點心就好，盡量不吃零食，不暴飲暴食；食量要追求質而不是量，最好是清淡的。豐富美味的食物是最有營養的月子餐。
第二，適度運動
馬寶出院後，可以根據自己的情況進行適度的運動，比如每天飯後在家來回踱步，做壹些運動量不大的運動，既能消耗多余的熱量，又能鍛煉筋骨，對身體有益。
總之，在第二個月期間喝湯和開水對寶寶和馬寶都非常有益。此外，只要馬寶堅持合理的飲食和適度的運動，她就可以在第二個月實現恢復身材和控制體重的雙重目標。
我是兩個孩子的母親。我來說說我第二個月的飲食。我當老板的時候，我公公在壹棟樓幹活的時候摔了壹跤，脖子扭了。剖腹產的婆婆照顧了她五天，趕緊回家。我丈夫不得不再次去工作。我出不了院，只能忍著刀口的疼痛，自己做飯。因為食物簡單，蛋炒飯加面條沒有營養，所以第二個月奶量少，沒有漲奶的感覺。第二個月以後，我在喝湯，排骨湯，魚湯，寶寶喝不完奶。生二胎的時候，婆婆來照顧了我壹個月。我婆婆每頓都煮湯，我每頓都喝壹大碗，所以生完寶寶沒幾天奶就夠了。兩個寶寶都有母乳，正在給寶寶餵奶的寶媽壹定要多喝湯，保證奶水充足。畢竟母乳比奶粉更有營養，更讓人放心。當然也要多喝水，要喝白開水。不能直接從飲水機喝涼水。希望我的回答對大家有幫助。也祝哺乳期的媽媽們奶水充足。
壹般來說，坐月子是指女性生完孩子後的產褥期。在分娩期間，不僅母親需要內臟復位和身體健康，新生兒也需要精心護理才能茁壯成長。
因此，在傳統的坐月子期間，女性需要吃大量的肉類和油膩的肉湯，認為這樣可以補充身體的營養，有利於母乳的分泌。
事實上，並非如此。葷腥油膩的肉湯雖然有壹定的營養，但是過多的營養補充可能會導致營養過剩，對媽媽的腸胃造成傷害，對母乳的分泌也不壹定有好處。
坐月子喝白開水多還是湯多？如何吃好又不長肉？分娩後，子宮的大小會因為胎兒的突然分娩而縮小壹半，而在坐月子期間，子宮的大小會逐漸恢復到懷孕時的狀態。
所以懷孕期間每壹個被子宮擠壓的內臟都會因為子宮的收縮而有空間回到原來的位置。因此，在坐月子期間，產婦的內臟器官處於較弱的恢復階段，容易因外力作用形成內臟下垂，或因飲食問題造成胃腸功能負荷。
所以在坐月子期間，產婦的飲食不能太油膩，可以適當吃些湯和水之類的食物，這樣不僅有利於泌乳，也有利於恢復。
坐月子多喝白開水和多喝湯並不沖突。坐月子期間喝湯是在飲食上進行的，而喝水壹般是在口渴或者補水的時候進行。無論是喝水還是喝湯，兩者都不能很好的替代。所以，喝水就是喝水，喝湯就是喝湯。兩者不需要同時進行，所以沒有必要進行比較。
對於產婦來說，產後多喝白開水有利於補充身體水分，也有利於補充母乳中的水分。所以坐月子喝白開水是正確的。喝湯是配合飲食的，湯壹般是用來補充營養的。所以多喝湯也是對的。(不過值得註意的是，喝水要適量，不能超過正常人每天的飲用量。喝湯也是如此。不要太油膩。吃飽了就不要養活自己。註意少食多餐，有利於腸胃恢復。)
不長肉怎麽吃好？其實對於坐月子長胖的問題，媽媽們完全不用擔心。因為壹般來說，女性在坐月子期間體重不會增加，反而會減輕。
這是因為，在懷孕期間，因為子宮內有胎兒、羊水、胎盤等物質，又因為身體水腫，孕婦的體重會比孕前增加很多。分娩後，因為胎兒的娩出和胎盤羊水的排出，產婦的身體會在腫脹後逐漸消瘦。所以，在坐月子期間，無論怎麽吃產婦的身體，都不會長胖，只是減肥的量還是有區別的。
因為母親剛生完孩子，氣血兩虛，新生兒也需要母親哺乳，所以母親的飲食還是比較重要的。而想吃好又不想長胖的女性可以這樣吃。
所以坐月子期間壹定要喝白開水和湯，喝白開水和湯不能互相替代作用。但如果產婦在坐月子期間想吃好，不想長胖，那麽就要註意飲食，不要吃太多臟油膩的食物，營養要均衡，這樣不僅有利於身體的恢復，也有利於母乳的分泌。
坐月子期間最科學的方法就是多喝水，少喝湯。要知道，各種湯類都含有大量的脂肪，不僅讓我們更容易發胖，還會造成堵奶。堵奶的痛苦就像胸口壹塊大石頭破碎的酸酸的感覺，經歷過的寶媽壹定會永遠記得那個滋味。
壹直不愛喝湯，懷孕、坐月子、哺乳期都要被洗腦多喝湯。我看著那些油膩的湯每次喝都有點敷衍，不管他們說什麽我都不會再喝了。1歲之前的寶寶都是純母乳餵養，小的又白又胖，母乳充足的情況下不需要多喝湯。
坐月子期間，怎樣才能好好奶自己，不長肉？要想在接下來的壹個月裏坐好，除了保持適當的運動和註意之外，最重要的當然是吃好。
想要給寶寶提供更好的口糧，恢復身材，絕對不能急於節食減肥，或者亡羊補牢，壹定要吃點好吃的。秘訣只有四個字:營養均衡。對，就是這麽簡單！
中國營養學會制作的哺乳期婦女膳食平衡結構圖上說:月子飲食也適用。換句話說，月子餐實際上和哺乳飲食壹樣對待，沒什麽特別的；
哺乳期的膳食結構和壹個正常成年人的健康膳食結構基本沒有區別，只是哺乳期攝入的熱量比平時多了20%——畢竟有寶寶的口糧在裏面。
所以，月子期間的飲食按這個來說是對的:不要暴飲暴食，大魚大肉，妳需要的是谷類、水果蔬菜、魚、肉、蛋、奶大豆的均衡攝入。還有壹點需要註意:哺乳期適當增加魚、禽、蛋、海鮮。
還有很重要的壹點，飯要節制。大米不僅營養密度低，而且更容易使人發胖。每天吃足夠的水果非常重要。不要相信我坐月子期間不能吃水果，說我夏天坐著學習。夏天不吃水果，我會崩潰的。夏天沒胃口，每天只能吃的很清淡。每天吃不了多少。我每天靠吃西瓜、葡萄、哈密瓜為生。
接下來科普兩個重點:補藥和禁忌。在大多數地方，坐月子時習慣吃雞、蛋、豬蹄、鯽魚湯，基本上是壹日三餐...家裏老人說這樣可以補身體，還能出奶。
我壹個同學只吃了三種菜，排骨，五花肉，雞肉。每天吃壹樣的，三個菜依次上來，而且都只能是燉湯，不加鹽。更別說什麽蔬菜了，偶爾吃個水果都是蒸的，真的隔著屏幕疼她。其實想要有好奶，只需要做兩件事:多喝水，讓寶寶多吸，這絕對比什麽湯都有效。
禁忌:從懷孕到產後，媽媽們真正要避免的只有兩樣東西:煙和酒。無論月子裏還是哺乳期，都不要吃酒醅、黃酒等含酒精的食物。其他的都要吃喝。
健康快速恢復身體的方法就是保證營養均衡，給寶寶餵奶。差不多3個月後恢復到孕前體重。懷孕讓我們額外產生的大部分脂肪，主要是身體在懷孕期間為未來的寶寶囤積的。這個“囤積量”可以達到4~5斤。只要堅持母乳餵養，營養均衡，這些脂肪自然會隨著體重恢復慢慢消耗掉。
至於腹帶這個“瘦身神器”，除了讓我們看起來瘦壹點之外，沒什麽用。那時候我還交了收腹手術的智商稅。夏天做腹部除皺手術也沒殺了我。我在想如果我能這樣減肥為什麽還有那麽多胖子？
同樣，現在很多產後骨盆修復、盆底肌修復、子宮修復等等，也要慎重:骨盆修復要看恥骨分離的程度；盆底肌電刺激治療產後漏尿在正規醫院比較安全；至於子宮的恢復，母乳餵養是幫助修復的最好方法。
因為孕婦在分娩過程中會消耗大量的體力和活力，產後需要休息和恢復。個人建議坐月子期間喝富含蛋白質、維生素等營養成分的清湯，如鯽魚湯、蛋花湯等。，有利於孕婦的恢復，也能為寶寶提供健康營養的奶水。但不建議喝太多紅糖水，這樣不僅會損傷產婦的牙齒，還會使惡露中的血量增加，從而導致產婦持續失血，引起貧血。因此，建議孕婦產後7-10天飲用紅糖水，不要長期飲用，每天食用紅糖不要超過兩勺。
生完孩子後，大部分新媽媽發胖是壹件“有害的事情”。所以，坐月子期間，壹定要“吃好，吃巧”，體重不會增加:
第壹頓豐盛的早餐。壹個雞蛋、牛奶、壹些涼菜、麥片如紅薯、玉米、全麥面包等。早餐盡量吃飽，充分滿足食欲，早餐總熱量不要超過500卡。
第二主食是少量中餐。中餐要多吃精制蛋白和蔬菜，減少碳水化合物的攝入。蛋白精制豆制品包括豆腐和魚、家禽(去皮)、瘦肉(牛、羊、豬)等。
第三，多吃水果下午茶。下午3點左右，建議吃蘋果或香蕉等水果補充能量。
第四，以谷類和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥面包或純麥片，但熱量不要超過150卡。盡量不要吃油炸蔬菜。蔬菜可以涼拌，也可以煮成蔬菜湯。
第六，以滋補面湯為主的小吃。建議產婦的宵夜以具有美容功效的湯類為主，如銀耳蓮子湯。時間壹般在晚上8點以後，但最晚不能超過晚上9點，湯裏不能放糖。這種湯基本沒有熱量。堅持下去，不僅能滿足食欲，還能養顏。
我生了兩個孩子。我建議我應該在下個月多喝湯。湯裏營養比較多，可以幫助孕婦恢復，讓母乳更有營養！讓寶寶長得更快更健康。如果條件不允許，多喝熱水。多喝熱水有利於排毒，促進身體血液循環，增加泌乳。
坐月子期間，壹定要註意。切記不要吃大魚大肉，無節制地吃肉喝湯，攝入過多的油和肉會轉化為體內的脂肪堆積，即營養過剩導致肥胖。
妳應該多吃些蛋白質含量高的食物，如牛肉、魚、雞肉和雞蛋。這些食物既能保證營養，又含有較少的脂肪。喝魚湯雞湯的時候，絕對不能讓碗湯浮上壹層油。坐月子期間，油太多容易堵奶，媽媽難受，寶寶肚子受不了！現在生活水平提高了，不需要吃太油膩的湯和食物來增強體質！
妳應該多喝小米粥和牛奶。小米粥含有多種營養成分。牛奶可以補鈣，提供孕期流失的鈣，也可以補充寶寶成長所需的鈣。
每餐壹定要適量。不要吃得太多。可以少吃，多吃蔬菜水果。這種均衡的營養也能讓妳的身體恢復得更好，正常哺乳，不會發胖，反而會促進減脂。
希望我的回答對妳有用。
首先，其實坐月子飲食沒那麽講究，沒什麽區別。不要暴飲暴食，不要刻意減肥，也不要吃得太油膩，尤其是母乳餵養。如果太油膩，最容易堵奶，平時多喝熱水。
坐月子可以喝白開水，也要多喝水，但是要喝溫水，不能喝冷水。多吃水果蔬菜，促進排便。如果便秘，長時間蹲著排便，需要很大的力量，很容易使子宮脫垂。不要吃甜酒，會增加惡露。多喝湯，營養好可以恢復身體健康。不要吹，坐月子抵抗力差，容易感冒。但是熱天可以洗澡，防止受涼，洗澡感冒。
產後，新媽媽需要添加比平時更多熱量的食物，為孩子提供足夠的母乳。但同時，姚也要註意營養均衡，記得不要太油膩。
產後最初幾天，新媽媽會因為產後胃內鹽酸分泌減少，胃腸道的肌張力和蠕動減弱，而感到口幹舌燥，食欲不振。同時，皮膚的排泄能力極強，使其特別愛出汗，還承擔著哺乳的任務。而且產後子宮需要修復。因此，月子裏補充足夠的水分尤為重要。每天需要補充的水分不少於1200ml。
哪裏喝的水多還是湯多？
哺乳期，乳汁也需要足夠的液體，微量營養素不可或缺。在月子裏，我媽媽需要攝入各種維生素，所以馬寶的月子餐需要多樣化和均衡。馬寶應該每餐配壹個湯，所以不要太油膩。在分娩後的壹周內，馬寶可以吃壹些清淡的肉類食物，如蓮子、木耳豬肉湯、豆腐湯和芙蓉雞片湯。煮湯時撇去過多的油，放少許油，遵循少油少鹽的原則，口味清亮，營養均衡。每餐的量為700~800ml，可以保證馬寶。建議馬寶多喝湯，既能保證充足的水分攝入，又能保證高密度的營養攝入，幫助馬寶修復產後的身體。
喝湯的時候要註意，飯後喝湯容易稀釋胃分泌的胃酸。月子餐本來就比平時多，需要更多的胃酸來消化，所以壹定要註意喝湯的時間。月子裏最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。
當然，月子裏多喝白開水。這句話雖然俗，但是真的很有用。平時大家都是大魚大肉。坐月子後胖幾斤很正常，要均衡飲食才能吃好，不能長肉。
俗話說營養在湯裏，卻不知營養還在肉裏。只有少量的蛋白質進入了湯中，骨頭中的鈣、鐵元素不容易溶於湯中，要多吃肉，適當喝點湯。
白開水簡直是靈丹妙藥。在第二個月，壹些女性可能會便秘。大魚大肉整天幹大便是必然的。多喝開水有利於排便。多喝白開水還可以帶走體內的毒素，更有利於我們身體的恢復。
想吃好不長肉，飲食均衡運動是自然的。月子餐中不僅要有雞肉、魚肉等肉類，還要有綠葉蔬菜，搭配壹些水果更完美。其實添加粗糧更好，不僅能緩解大便幹燥，還能加速減肥。同時也要經常鍛煉。我們不需要做很多運動。我們可以簡單的拉伸拉伸，讓身體的肌肉收緊，臀部不會被拉得太多。
最後，祝所有的孕婦都能早日康復，健康快樂，加油！