壹，體育鍛煉的內容
體育鍛煉是壹個完整而系統的鍛煉體系，其內容根據鍛煉的部位和功能分為以下幾個方面:
(壹)身體各部分的正確感覺練習
正確的感官知覺是形成和保持優美身材的必要條件之壹，包括頭頸、軀幹、上肢和下肢的感官知覺以及站立的基本姿勢。通過身體各部位的感覺練習，體會維持身體正確姿勢所必需的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是身體練習中不可缺少的練習內容。
(B)基本形式練習
基本形態是指最基本的身體姿勢的先天形態和後天形態。它的練習包括基本方向、基本部位、手握姿勢、手握姿勢、表現力。在基本姿勢和基本部位的練習中，對於腳和手的基本部位，對方向的認知是標準化的；在手握練習中，根據普通大學生的身體狀況安排練習內容，提出規範性要求；徒手姿勢練習，包括各種基本步法和手臂動作，強調手勢美，內容豐富；表現力練習重在培養人優美的體態和用肢體動作和面部表情表達情緒的能力，是形體練習中最重要的練習之壹。
(3)基本素質練習
基本素質是控制和維持身體姿態的必要條件。這壹部分選取了柔韌性、力量性和協調性，並對它們的鍛煉方法進行了分類介紹。
二，體育鍛煉的特點
與其他體育項目相比，健美操具有不同的特點。只有了解這些特點，才能充分發揮健身操的作用，有目的、有針對性地選擇訓練方法，達到有效健身的目的。
(壹)針對不同層次的從業人員。
健身操的內容是根據青少年的生理和心理特點，考慮到青少年不同年齡階段的需要，按照動作形成的規律編寫的，內容分為高、中、低三組。
(2)有效鍛煉人體各部位。
健身操在內容上講究整體練習與部分練習相結合的方法，是全面的、有重點的練習和“雕”
人體提供條件，既能增強肌肉的控制能力，又能培養正確的感官知覺，鍛煉身體的某壹部位或發展某種素質，在鍛煉形體美的同時進壹步提高身體的健康水平。
(三)符合年輕人追求美的願望
愛美是人的天性。現在，青少年不僅要求更好的健康，還要求更多的健美。體育鍛煉是有意識地在運動中註入“美”的含義，以人體科學為基礎，通過各種鍛煉手段和方法，提高肌肉控制、動作表達、協調性和靈活性，從而獲得健美的體態和健康的體魄。滿足青少年追求美的欲望。
(4)有壹定的藝術要求。
體育鍛煉要求準確、協調、幅度大、節奏感強、體態優美，並伴有音樂。無論是局部練習還是整體練習，都要充分體現美的節奏和感覺，在完成練習的過程中充分體現動態美和靜態美的藝術要求。
(5)可以陶冶人的內在氣質。“體育運動創造人類的美，不僅僅是通過塑造形體，更是通過運動把開朗、豁達、真誠、進取的精神灌輸到人們的心中，使人們的行動和姿態充滿美麗的魅力，從而真正展示出人體的文化素質。壹般來說，經過系統身體鍛煉的青少年，不僅身材勻稱，而且舉止得體，坐、站、走都很優雅，能充分展現青少年的青春活力。通過體育鍛煉獲得的形體美可以反映壹個人的精神面貌和氣質，是展示人的內在美的窗口。
三、體育鍛煉的原則
青春期處於身體生長發育的關鍵階段，還沒有定型。可塑性大，是形成良好體形和體態，提高健美的關鍵時期。因此，我們應抓住這壹機遇，遵循以下鍛煉原則，長期、系統、科學地進行健美鍛煉。
(壹)目的原則
體育鍛煉的熱情來源於明確的目的和正確的動機。因此，首先要進行經常性的思想教育，把體育鍛煉的目的與提高整個中華民族的素質和國家形象，促進身體的正確發育和健康聯系起來。這個目標的確定，有助於產生積極的情緒，有意識地克服練習過程中遇到的各種困難。其次，在體育鍛煉的每個階段，都要努力達到預期的目標。體育鍛煉是壹項長期的任務，短期內不容易產生明顯的變化。所以每個練習階段都要有明確的目的要求，這些要求要成為練習者的預期目標。比如腿部柔韌性練習要以縱橫劈叉為目標，每個練習組合以掌握動作為目標，從而讓練習者對內容產生興趣。興趣本身會促進練習者積極練習。通過階級與階級、體力與腦力的結合，必然會對身體產生良好的影響，進而在體型與氣質上發生改變。這樣，從業者就會有所感受，對調動和鞏固從業者的積極性有重要作用。
(2)從實際出發的原則
從實際出發的原則是根據練習者的不同年齡、性別、身體基礎和練習水平，制定相應的練習計劃，選擇相應的練習內容。使練習者在參與運動的過程中能有效地刺激身體各個部位，不怕困難，也不怕過度疲勞。比如，在對待孩子時，要選擇難度較低的練習組合——以基本素質練習為主，以全方位練習為主，適當選擇遊戲性強的內容；對於有壹定基礎的青少年來說，應該選擇中高難度組的動作——以局部練習為主，以雕刻身體各個部位為主，交叉握柄和離柄的練習。同時，要把總體要求和區別對待結合起來，對同壹層次的人的共同點提出總體要求，對每個人的差異區別對待。比如練習的次數，時間，動作的感覺等。
(3)堅持規律性原則。
進行健身操，壹定要堅持有規律，堅持不懈，讓健身操中的各種有效方法對人體各個部位產生持久的影響，逐漸形成壹種“習慣”，讓每壹個手勢都體現出壹種“行為美”。青少年要有足夠的時間進行體育鍛煉，有條件的學校每周至少開設兩次體育課，保證學生在校期間有足夠的時間接受全面系統的鍛煉。這不僅有助於學生在概念上正確理解身體姿勢的標準要求，而且有助於學生在實踐中掌握身體鍛煉的方法和手段，也有助於形成生物節律，使人體逐漸適應並做好參與鍛煉的準備，進壹步提高練習效果，對培養學生“終身體育”的思想具有重要意義。
(4)循序漸進的原則
在物理習題教學過程中，必須遵循由易到難、由簡到繁的原則，逐步提高教學難度和要求。合理有序地安排內容、方法和運動負荷，應反映體育鍛煉教學過程的客觀規律。具體來說，應在課前進行熱身活動，然後再進行要練習的內容，讓練習者以最佳狀態進入練習，增強接受度，提高練習效果，同時預防傷害事故的發生；在課程結束時，應該有放松活動或遊戲，讓練習者盡快消除疲勞，產生愉快的情緒。對於剛參加鍛煉的人來說，要註重基礎練習的內容，隨著身體素質和動作感的不斷提高，逐漸提出新的要求，逐步過渡到更高層次的動作。
(5)全面性原則
健身操要全面發展身體的各個部位，各種身體素質和基本活動，精心“雕琢”人體的每壹個部位。青少年正處於生長發育階段，體育鍛煉應力求全面影響人體，突出不同階段的重點，兼顧其他方面。同時，要把形體練習與內在氣質的培養結合起來，讓青少年通過形體練習擁有正確的審美意識，即使身體發育良好，具有高雅脫俗的氣質，也能在優美的藝術環境中健康成長，使形體練習成為提高青少年綜合素質的有效手段。