方法1:高蛋白奶昔配方
1，這個配方教妳可以自己搭配的基礎奶昔。妳可以在這個基礎上加入其他的東西，做出自己獨特的味道。480毫升脫脂牛奶
320克脫脂農家幹酪
3湯匙香草乳清蛋白
120毫升脫脂脫乳清香草酸奶
妳最喜歡的水果
根據個人口味添加甜味劑(可選)
壹點冰
2.嘗嘗美味的早餐奶昔。它們通常是甜的，並且加入酸奶和其他東西來增加稠度，這是壹種非常方便的早餐。咖啡蛋白活力早餐:低脂牛奶240-360ml，香草蛋白粉2勺，低脂咖啡冰淇淋120ml。
漿果奶昔:乳清蛋白2湯匙，覆盆子8個，草莓4個，藍莓15，脫脂牛奶480ml，冰塊1。
胡椒薄荷燕麥奶昔:2勺巧克力乳清蛋白，240 ml無糖香草冰淇淋，90 g燕麥片，480 ml脫脂牛奶，120 ml水，？茶匙薄荷香精
3.嘗試壹款可以全天飲用，能帶來持久飽腹感的奶昔。這些奶昔可以隨時飲用，可以自由搭配。嘗試用不同的水果和果汁混合奶昔。香蕉奶昔:1香蕉，120 ml牛奶，10杏仁，1勺蛋白粉，1塊冰塊。
花生醬巧克力:2湯匙蛋白粉，45克杏仁片，1湯匙花生醬，240毫升脫脂牛奶，？根香蕉，1湯匙蜂蜜
桃子蔬菜奶昔:DailyBurn Fuel-6香草蛋白粉2勺，不加糖杏仁奶240 ml，冷凍桃子240 g，冷凍菠蘿120 g，還有？根香蕉，130克羽衣甘藍，1湯匙亞麻籽。
方法二:用攪拌機制作奶昔。
1，加入液體原料。確保攪拌機開關處於關閉位置，然後將240毫升牛奶或果汁倒入攪拌機。如果想要更濃的蛋白奶昔，可以先加點冰。中速攪拌冰塊和液體約10秒，打碎冰塊。
對乳制品過敏？別擔心，妳可以換成豆奶，不含乳制品成分的杏仁奶或者椰奶。妳也可以用果汁代替牛奶。
如果對乳制品過敏，也可以改用非乳制品蛋白粉，如大豆蛋白粉、大米蛋白粉或幹果粉。
2.加入乳清蛋白粉。保證身體每天獲得所需蛋白質的最有效方法就是喝蛋白粉。加入牛奶或果汁後，可以將蛋白粉倒入攪拌機中。用牛奶中速攪拌它們15秒。在加入其他材料之前，將蛋白粉和牛奶混合均勻。這樣可以保證蛋白粉完全溶解，不易結塊。
按照包裝上的重量說明，在奶昔中加入適量的蛋白粉。壹般來說，想增肌或增肥，男性加2勺，女性加1勺。
3.加入水果、酸奶等材料。將蛋白粉和牛奶混合均勻後，現在就可以放入各種材料了。水果和酸奶不僅能增加妳每天攝入的維生素，還能讓奶昔更美味。還可以加堅果，凍酸奶等等。如果妳喜歡香草拿鐵，不妨在奶昔中加入香草蛋白粉和120 ml低脂冷凍酸奶。
用豆漿代替普通牛奶。加入1大湯匙杏仁、1大湯匙無糖楓糖漿、香草精和低脂無乳清酸奶，制作出美味的大豆杏仁奶昔。如果有乳糖不耐癥，可以用無乳糖酸奶。
如果喜歡水果，就用水果味的乳清蛋白或者幹果粉。然後加入壹把草莓、覆盆子、藍莓和脫脂牛奶。在加入水果之前，將蛋白粉與牛奶或果汁混合，這樣奶昔會更順滑。
發揮妳的創造力，自由調配任意酸奶、水果、堅果，調配出最適合自己的奶昔。最重要的是，在加入這些輔助配料之前，先將蛋白粉、液體和冰混合。
4.慢慢提高攪拌速度。所有材料放進去後，先中速攪拌。當聽到咯吱聲變小，特別是加入冰塊後，再慢慢加快攪拌速度。攪拌所有原料至少45秒，或者直到水果完全混合。
5.關掉攪拌機。攪拌蛋白奶昔差不多45秒後，可以關掉攪拌機，打開蓋子。將奶昔倒入壹個大玻璃杯中。首先，倒壹點奶昔到杯子裏品嘗壹下。看妳喜不喜歡它的稠度。
如果看到或喝到了冰，高速攪拌約10秒。
如果高蛋白奶昔太稀，可以多加牛奶或酸奶，增加稠度。