1，吃含鎂的食物。鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。
2.精氨酸是精子頭部產生的主要成分，精子活動的能力要提高。富含精氨酸的食物有海參、鰻魚、泥鰍、墨魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。比如海參，自古以來就被視為補腎益精、壯陽治痿的珍品。
3.要多吃富含鋅的代幣，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝臟、核桃、牛奶、豆類、麩皮、蓮子等。牡蠣肉中鋅的含量是所有東西中最高的。註意精子核酸和蛋白質代謝的攝入，可以提高性能力。因為鋅是精子代謝的必需物質，能增強精子活力。
4、常吃魚類和貝類食物，如鱔魚、鰻魚、蝦和松子、核桃、芝麻等等溫進補食物，也有助於精子生成。
5.對於陽虛精少者，也可食用動物的睪丸，如羊睪丸。自然也可以壹起服用鹿茸，或者加入食用螞蟻溫陽補腎，增加精液中的鋅含量，提高精子的質量和數量。
這裏有兩個改善精子質量的食譜:
1，韭菜，鮮蝦各150g，雞蛋1 kg，白酒50毫升(糯米酒優先)。韭菜炒蝦仁雞蛋，佐餐飲用白酒，每日1次，10天為1個療程。適用於腎陽虛患者。
2、海參、糯米100克的量。先將海參泡發，切幹凈，切片煮熟，再加入糯米，煮成粥，調味即可食用。適用於腎精虧虛的患者。