2.保證每天壹個水果。
3、每天揉小腹60 ~ 100次，順時針30 ~ 50，逆時針同樣，促進腸胃蠕動，平復小腹(不是壹頓飯！建議睡覺或者睡醒)
4.心情不好的時候不要暴飲暴食。這是很多女生的弱點。沒關系。以後心情不好的時候出去逛街。
5.有毅力的MM可以把主食換成全麥面包。註意不要放任何沙拉，果醬之類的，盡量清淡。
6.午餐可以吃魚，晚餐可以少吃。可以拿個香蕉墊，而不是邊吃零食邊看電視毀了它。
7.在條件允許的情況下洗澡確實有效，也是壹種偷懶的方式。祝妳好運！★★★第壹周，飲食每天只包括雞蛋(可以是茶葉蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黃瓜、西紅柿。剩下的就不要吃了，咖啡和茶也最好暫時不要喝(喝咖啡/茶容易餓的時候頭暈心慌)。雞蛋只能吃1/天，牛奶最多500g/天，黃瓜和西紅柿不限，但這兩種蔬菜不能同時吃，以免破壞營養成分。如果被吃掉，可以間隔半個小時。另外，雞蛋和牛奶只在餓的時候吃，不餓就不要吃。到了飯點記得不要先吃，不管餓不餓。要吃的話，雞蛋牛奶壹定要在16之前吃完。16點以後不要張著嘴吃東西。要吃的話，只剩下黃瓜和西紅柿可以吃了。這是至關重要的壹周。如果本周出現低血糖，吃壹塊巧克力或壹塊糖。★★★從第二周開始，前幾天中午可以加壹小塊醬牛肉。循序漸進，每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或者全麥面包。每隔壹天中午就可以吃頓好的。減肥期間最好不要吃羊肉和豬肉，因為熱量比較高。不要喝湯、粥之類的。主食只能吃米飯。從晚餐開始，可以適當吃壹些水果。獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選範圍內。當然，水果也不要肆無忌憚的吃，水果中的果糖也可以讓妳剛掉的肉重新長出來。晚餐當天可在上述範圍內選擇壹種水果，且只能吃壹種。而且壹定要遵循這樣的原則，我們需要吃的東西都要在16結束。16只有黃瓜和西紅柿可以陪妳。★★★光有這樣的飲食是不夠的。有效的減肥必須和運動相結合。建議每天晚上運動1小時，直到身體感覺出汗。晚上不再吃東西，所以這個時候運動最有效，消耗的熱量和脂肪也最多。適合減肥的運動，我建議快走。以後繼續堅持就好，直到減掉理想的標準體重。減肥後可以正常吃壹日三餐，但值得註意的是，晚餐壹定不能吃主食；運動也可以適時減到1次/周或2次/月或按照自身規律進行。