首先，對於想增肥的人來說，關鍵是要保證每天攝入的熱量高於消耗量。這意味著多吃高熱量食物，如堅果、種子、鱷梨、雞肉、牛肉、魚、全脂牛奶、燕麥、花生醬等。另外，盡量避免快餐、高糖飲料等不健康的食物，因為它們只會增加脂肪而不會增加肌肉。
其次，蛋白質是肌肉生長必不可少的營養素。對於想增重的人來說，每天至少要攝入1克蛋白質/磅體重，即每天2-3克蛋白質/千克體重。選擇高蛋白食物，如雞肉、牛肉、魚肉、蛋白粉、豆腐、酸奶、奶酪等。
最後，碳水化合物是肌肉生長的另壹個重要部分。保證每天攝入足夠的碳水化合物，如大米、面食、土豆、玉米、豆類、水果等。
此外，合理的運動也有助於增加肌肉量和體重。力量訓練是增加肌肉量，刺激肌肉生長最有效的方法。每周進行三四次力量訓練，每次30-60分鐘，註意選擇復合動作，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上等。
對於想要快速增肥，想要專業人士指導的人來說，參加增肥訓練營或許是個不錯的選擇。增重訓練營通常由專業的健身教練組織，提供全面的飲食計劃和訓練計劃，讓參與者在短時間內達到增重目標。