大蒜、生姜和紅辣椒是保持體溫的代表性食物。大蒜素具有良好的抗菌、抗癌和免疫增強作用，對恢復疲勞有較好的效果。生姜的辛辣成分不僅可以殺菌，還有助於保持體溫，促進發汗。紅辣椒可以促進新陳代謝，保持體溫。此外，具有發汗作用、促進血液循環的洋蔥、韭菜，以及含有增強免疫成分的蘑菇、蘑菇類食物，也有預防感冒的作用。
維生素A可以強化皮膚和黏膜，防止細菌和病毒的入侵，所以飲食中不能缺少維生素類食物。蘿蔔、蓮藕、土豆、紅薯都有保持體溫的作用。如果這些食物能夠很好的搭配，健康度過寒冷的冬天應該沒有問題。
鈴木建議，當妳感冒時，妳應該先吃壹些能讓妳出汗並保持體溫的食物。為了彌補消耗掉的體力，要立即攝入糖分，補充能量。同時要忌食不易消化的脂肪類食物，最好吃易消化的雞肉、牛奶、雞蛋等食物補充蛋白質。最後，發燒會導致體內水分、維生素和礦物質的流失，所以喝湯、吃蔬菜水果也很重要。