周壹(禁食):早餐:雞蛋1+桃子1。午餐:炒雞胸肉100g+西蘭花100g+紅薯1塊。晚餐:清炒芹菜200g。
周二(非禁食日):早餐:65438個雞蛋+0+200ml純牛奶，2片全麥面包。午餐:芹菜炒牛肉200g+蔬菜150g+紫薯1。晚餐:炒雞胸肉150g+獼猴桃1塊。
周三(非禁食):早餐:雞蛋1+無糖豆漿200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+炒雞胸肉200g+玉米1。晚餐:黃瓜雞蛋200g。
周四(禁食日):早餐:中午200ml+純牛奶+30g燕麥片。餐:水煮蝦100g+玉米1。晚餐:豆芽海帶湯。
周五(非禁食):早餐:65438雞蛋+0蘋果+65438蘋果+0十個玉米半。午餐:涼拌木耳200g+水煮蝦200g+紫薯1。晚餐:西紅柿炒雞蛋150g+梨1。
周六(非禁食):早餐:餃子1 8個獼猴桃。午餐:蘿蔔炒牛肉200g+米飯150g。晚餐:番茄雞蛋湯。
周日(非禁食日):早餐:2個雞蛋+200ml+純牛奶+100g聖女果。午餐:蝦仁西蘭花+50g糙米。晚餐:冬瓜豆腐湯。
註意事項！！
1，減肥期間每天保證2000m1以上的飲水量。同時，身體需要結合水分來保證新陳代謝。
2.經期不要做！經期不要減肥，已經很痛苦了，月經結束才能開始。
3、不建議劇烈運動，而且身體攝入很少。
慢慢拉伸是沒問題的。不要運動太劇烈。
4.不要改變食譜的內容和固定順序，因為重中之重的食材是同類食物中最有營養的，也不要改變攝入順序，以免影響最終的結果。
5.盡量在19:00之前吃完飯。19:00之後，壹定不要吃東西(或者吃水果)，但是可以喝水，保證壹個健康的作息。
6.再吃比輕吃更難。不要暴飲暴食。再吃的基本原則遵循流食、半流食、粗糧、健康餐。註意每個階段的飽滿程度。