壹、西紅柿炒雞蛋+白菜絲+南瓜玉米粥
準備配料:
玉米、南瓜、雞蛋、西紅柿、洋蔥、大白菜、卷心菜、彩椒和黃瓜。
詳細做法:
1.切菜前，將南瓜、玉米切塊，放入浸泡過雜糧粥的鍋中煮壹小時；
2.西紅柿、洋蔥、彩椒、黃瓜切成小塊，白菜、大白菜撕成小塊；
3、鍋中倒入少量橄欖油，放入蒜末炒香，倒入蔬菜翻炒，炒至變軟，再加入適量鹽翻炒均勻；
4.鍋中加熱適量橄欖油，將蛋液倒入鍋中，翻炒後取出待用；
5.加入適量的油加熱，將番茄、辣椒、黃瓜翻炒，炒至斷，加入雞蛋，最後加入適量的鹽調味。
二、黑胡椒牛肉通心粉+青筍炒木耳
準備配料:
胡蘿蔔、青椒、木耳、大白菜、洋蔥、青筍、紅燒牛肉、全麥通心粉。
詳細做法:
1.鍋中燒開水，加入適量鹽和橄欖油，倒入通心粉煮約10分鐘，撈出用冷水浸泡，撈出瀝幹；
2.將所有食材切好待用；
3.鍋中倒入適量橄欖油，加熱。將木耳和青筍倒入鍋中翻炒。加入適量的鹽翻炒。
4.鍋中加入適量橄欖油，燒熱，放入洋蔥、胡蘿蔔和青椒翻炒片刻，然後放入牛肉，最後倒入通心粉和蔬菜，加入適量鹽、黑胡椒和孜然炒勻。
第三，西芹炒蝦仁+蒸玉米+炒菜
準備配料:
玉米，洋蔥，黃椒，黃瓜，蝦，芹菜，卷心菜，紫甘藍，娃娃菜
詳細做法:
1.將所有食材切成小塊，玉米同時煮熟，蝦仁用料酒和鹽腌制片刻；
2.鍋裏燒熱油，放入蒜末炒香，然後放入蝦仁炒至變色，再放入芹菜和黃瓜丁炒至熟。
3.將少量橄欖油倒入鍋中加熱。加入蒜末，炒香。將蔬菜倒入鍋中翻炒。蔬菜變軟後，加點鹽翻炒均勻。
四、孜然洋蔥牛肉+炒青菜+蒸紅薯
準備配料:
紅薯、紅燒牛肉、洋蔥、彩椒、上海青
詳細做法:
1，紅薯蒸熟切好食材；
2.紅燒牛肉蒸熟後直接切片；
3.鍋中橄欖油加熱，放入洋蔥和彩椒翻炒片刻，然後放入牛肉，加入適量的水，最後加入適量的鹽和孜然調味。
4.鍋裏燒熱油，放入蒜末炒香，放入蔬菜翻炒，炒出水，再放入少許鹽炒勻。