首先，早上壹杯水，有時壹杯黑咖啡或蜂蜜檸檬水。早餐可以選擇煮雞蛋、酸奶燕麥、全麥面包、水果和牛奶。？10:30左右，如果餓了，可以選擇加餐，酸奶，牛奶或者水果。
其次，如果有午餐，盡量在11:30到13:00吃。中午可以多吃點肉，蛋白質，豆類。午餐是壹天中最重要的壹餐，所以妳必須吃好。
最後，晚餐盡量避免高熱量食物，晚上選擇壹些低熱量食物如粥、面包或水果。晚上記得不要吃太多，因為晚上妳的器官基本都會休息。如果這個時候吃得太多，身體器官會壹直處於運轉狀態，身體會感覺不舒服，所以盡量在八點之前吃完晚飯，八點以後就不要吃了。
總之，減肥是壹個長期的事情，不是壹天兩天就能完成的。記住，管好自己的嘴，多餐，吃七八分飽，記得不要吃容易長胖的脂肪類食物，戒掉零食。零食真的是長胖的來源。配合壹些簡單的有氧運動，比如跑步、跳繩、呼啦圈，就能把脂肪控制在標準範圍內。