壹、減肥原則
壹、減肥原則
減肥原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那麽每餐都可以任意吃到飽。
減肥原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那麽每餐都可以任意吃到飽。
因為，對於減脂期的人來說飽腹感實在太重要了。註意使用這個原則的前提是妳是正常人的心態，不會故意猛塞這些食物。。。
另外，不要放太多油去炒，不然油的熱量直接高過這些食物本身。
二、菜譜來了
二、菜譜來了
以下列舉了壹些食物，我按照熱量從低到高排出來了：（註意，我說的這些食物是在三餐和加餐正常吃還餓的基礎上任然可以不限量吃！不是說只叫大家吃這些！）
1. 冬瓜
熱量：11大卡/100克
2. 海帶（我個人特別喜歡）
熱量：12大卡/100克
3. 生菜
熱量：13大卡/100克
4. 芹菜
熱量：14大卡/100克
5. 黃瓜
熱量：15大卡/100克
6. 大/小白菜
熱量：15-17大卡/100克
7. 綠豆芽
熱量：18大卡/100克
8. 竹筍（我個人特別喜歡）
熱量：18大卡/100克
9. 苦瓜
熱量：19大卡/100克
10. 番茄
熱量：19大卡/100克
11. 彩椒
熱量：19大卡/100克
12. 香菇/蘑菇（我個人特別喜歡）
熱量：19-20大卡/100克
13. 絲瓜
熱量：20大卡/100克
14. 茄子（壹定要少油，茄子很吸油）
熱量：21大卡/100克
15. 南瓜（盡量選嫩南瓜，老南瓜由於糖分高所以熱量會高40左右）！！！（把嫩南瓜替代米飯當主食每餐少吃200大卡！老南瓜代替米飯少吃100大卡左右！脂肪罵妳在開掛！）
熱量：22大卡/100克可食部分
16. 青椒
熱量：23大卡/100克
17. 聖女果（我個人特別喜歡）
熱量：22大卡/100克
18. 草莓（我個人特別喜歡）
熱量：30大卡/100克
嫌記不住太麻煩可以保存下面這張圖在手機，買菜或在外食先看看。
以上是我查詢的常見食物，可以依據該原則自己再百度其他食物的熱量。
總之，只要是滿足100g熱量在20-30大卡左右的食物那麽都可以每餐任意吃到飽。
註意，別誤會，我說的這些食物是在三餐和之外還餓的基礎上依然可以不限量吃！不是說只叫大家吃這些！
另外，不要斷章取義。沒叫大家不吃肉，三餐按照我的兩拳齊美方法去吃，每餐都有肉。
減肥加油。。。。