經期飲食，經期是女性非常難受的時期。身體會出現水腫，很多女生在經期都想吃壹些可以幫助減肥的食物。那麽，妳知道什麽是經期飲食嗎？跟我壹起來看看吧！
經期飲食食譜1有哪些？
周壹瘦身食譜:白菜瘦身湯
早餐:低脂鮮奶，全麥奶酪三明治，壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，蘿蔔香菜湯，胚芽米飯。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身湯。
周二瘦身食譜:絲瓜海藻瘦身湯
早餐:堅果燕麥片和酸奶沙拉。
午餐:素食餃子，什錦蔬菜和蛋花湯。
晚餐:蔬菜雞蛋炒飯，絲瓜紫菜瘦身湯。
周三減肥食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉，全麥吐司，小麥胚芽奶，獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐:蔬菜湯火鍋。
周四減肥食譜:卷心菜蘑菇湯
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐梨。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜湯。
周五減肥食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:雞蛋饅頭，苜蓿芽沙拉，柚子。
午餐:素餡餃子，醬豆腐。
晚餐:蒸雞腿、胚芽飯、牛蒡蘿蔔湯。
周六瘦身食譜:水果沙拉
早餐:水果沙拉、烤土豆和橙汁。
午餐:毛豆蛋炒飯，大白菜，豆腐湯。
晚餐:炒米粉和蔬菜湯。
周日食譜:西紅柿蘑菇湯
早餐:海鮮粥和石榴。
午餐:水煮白菜，蔥油雞，海帶湯。
晚餐:蔬菜披薩，番茄蘑菇湯。
經期減肥有什麽註意事項？
壹、經期減肥不吃甜食。經期減肥，首先要記住不要故意吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果酸奶等。都不適合在經期吃，因為吃甜食會造成血糖不穩定，加重經期不適。
第二，經期減肥，吃蛋白質。經期要補充肉、蛋、豆腐、黃豆等蛋白質食物。蛋白質的食物不僅可以補充經期流失的營養和礦物質，還有助於減肥。
經期飲食2生理飲食:
編號1
1，早餐壹個煮雞蛋，壹杯牛奶，壹個蘋果半或者壹些土豆香腸沙拉醬。
2.中國餐館裏的壹碗米飯。
3.七點開飯，和中餐廳差不多，但是只能吃七八分飽，九點以後的東西不能全吃，除了新鮮水果。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以用檸檬汁榨兩個西梅幹)(味道不錯，記得不要加糖)。
5.互相配合適當運動。
第二
1，睡醒後。。。兩杯水。
2.早餐。。。水果和蔬菜汁200毫升。
3.中國餐館。。。500克酸奶。
4.晚餐。。。水果和蔬菜汁200毫升。
5.睡覺前。。。1-2壹杯水。
此外，還有幾種生理減肥食譜:
(1)午餐壹切正常。
早餐果蔬汁200cc；壹切正常，適合吃午飯；晚餐500克酸奶。
(2)晚餐全部正常用餐。
早餐果蔬汁200cc；午餐酸奶500克；晚餐是合適的。
(3)早餐和晚餐酸奶。
早餐酸奶200克，200cc果汁和蔬菜汁；壹切正常，適合吃午飯；晚餐300克酸奶，蔬菜水果(無油)。
壹般來說，人類3-7天就可以從飲食搭配中恢復過來。
第三名
早餐:壹瓶牛奶(或不加糖的現磨咖啡)和壹個煮雞蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋果:從下午12: 00開始，每2個小時吃壹個蘋果，壹直到晚上八點，我就不吃了。
壹頓人類的蘋果餐可以吃壹天。
第四名
1，早上:烤壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯低脂牛奶，壹杯茶(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯低脂牛奶，水煮金槍魚(等量雞胸肉也可以)，壹份新鮮水果(番石榴或蘋果西紅柿)，壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐Lyddam自己準備，但嚴禁澱粉和肉類。
壹般來說，人類可以在5天內減掉6公斤，但每天至少需要喝2500—3000cc的水。
第五名
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
2、第二、第三天:壹切正常飲食(但不暴飲暴食)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五、六天:壹切正常飲食。
人類壹般壹周可以瘦3-4斤。如果他們實在吃不下快餐，可以選擇壹天壹餐，只喝蜂蜜。
第六名
1，決明子茶2兩，炒山楂3元，茯苓2元，甘草2片。
2。六碗燒開，再小火煨三分鐘，立即倒出，防止藥汁被殘渣吸收。
3、每天服壹貼，如果有拉肚子，可以隔天服。
當人們在生理期采取這種飲食時，他們需要少吃甜食，油炸食品和木薯澱粉/睡前四小時/直到他們失去理想的體重，如果他們壹起炒決明子茶和大麥茶，他們可以保持體重不增加。
常見問題:
減肥其實也不是太難。除了再次堅持應用上述生理減肥食譜外，我們還應註意:
1，絕對不吃夜宵，少吃零食。
2、三餐壹定要吃(八分飽)，但是可以不用吃太飽，而且吃的時候註意多咬，細嚼慢咽可以防止吃太多食材。
3、少吃油炸食品或甜點，這些都有極高的熱量。
4.減脂期間不要過度運動(散步、羽毛球)。
5.大米、小麥、小麥粉等高纖維食物雖然不可或缺，但也要盡量避免。
6、烹飪食材，減少食用油的使用。