孕期吃什麽營養好。孕期往往會有壹些異常反應，孕期可能會出現壹些不舒服的癥狀。孕期飲食要清淡。以下是孕期吃什麽營養很好的參考。
懷孕吃什麽營養好？1 1核桃仁
核桃仁富含蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、多種礦物質等。具有補腦、補肝、補腎的作用。發現孕期適當食用核桃對促進胎兒骨骼發育、預防妊娠高血壓、促進優生優育有很好的保健作用。
2.巨藻
海帶富含氨基酸、維生素、無機鹽、碘等對身體有益的元素。對於孕婦來說，多吃海帶對維持雌激素水平和調節內分泌很有幫助。
3.蘋果公司
"每天壹個蘋果，遠離疾病。"蘋果富含鋅，對促進胎兒生長有很大幫助。同時，蘋果中的維生素，尤其是其中的細纖維，對促進胎兒大腦皮層連續海馬的發育，提高寶寶的記憶力，將來有壹個好皮膚有很大的幫助。同時，調查還發現，如果女性在懷孕期間每天吃壹個蘋果，她們的孩子患哮喘的幾率會大大降低。
4.芒果
芒果有止嘔的作用，孕早期的準媽媽可以通過適當食用芒果來緩解妊娠反應。
5.蓮藕
研究發現，女性在懷孕初期適當食用蓮藕，有安神助消化的作用，而且蓮藕的營養相當豐富，對保證優生優育有很大的幫助。
6、黑木耳
黑木耳含鐵豐富，可幫助孕婦預防缺鐵性貧血，有益氣潤肺止血的功效。木耳又被稱為清道夫，所以懷孕初期適當吃點木耳也有很多好處。
7.大蒜
很多人認為大蒜只是壹種辛辣的食物，壹種調味品，沒有其他作用。其實大蒜營養豐富，特別是還具有豐富的消炎殺菌、降血脂的功效。對預防鉛中毒和關節炎有很大幫助。懷孕期間適當吃大蒜有助於媽媽的身心健康。
8.柿子
研究發現，在妊娠早期適當食用柿子，對預防妊娠高血壓綜合征非常有幫助。同時提醒大家，柿子有很強的收斂作用，不可過量食用。吃多了容易引起便秘。
9.香蕉
民間有個說法，壹個孩子懷孕壹顆牙壞。其實這是孕期不良生活習慣和體內缺鉀造成的。香蕉富含鉀，有助於補充鉀。同時，香蕉含有豐富的葉酸、維生素B6等，是胎兒神經管發育不可缺少的壹部分。此外，香蕉還有潤腸的作用，對減少孕期便秘也有很大的積極意義。所以，無論如何，孕期都要多吃香蕉。
10，豆子
這裏說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養價值有健腦作用，易於消化吸收。孕媽媽適當多吃點豆制品，可以補充人體必需的多種營養素，對自己和胎兒都有好處。
懷孕吃什麽營養好？2富含蛋白質的食物。
應該增加蛋白質的攝入。蛋白質是人類生命和大腦的基礎；肌肉和內臟是最基本的營養素，占總熱量的65，438+00%-20%。通常每公斤體重需要攝入L-1.5g，現在需要增加到1.5-2.0g，所以準備懷孕的夫妻要多吃肉、蛋、奶、豆制品。
富含鈣的食物
鈣是骨骼和牙齒的重要成分，孕期的需求量是平時的兩倍左右。孕前鈣的攝入不足，孕後孕婦如果嚴重缺鈣，可能出現骨軟化和抽筋，胎兒容易發生佝僂病和缺鈣性抽筋。所以懷孕前就開始補鈣，鈣在體內儲存時間長，對懷孕有好處。孕前多吃含鈣豐富的食物，如魚、牛奶、青菜等。
富含維生素的食物
維生素不僅是人體生長發育所必需的，也是維持正常生殖功能所必需的。如果人體缺乏維生素，也會出現同樣的情況。比如懷孕不容易。懷孕後容易出現胎兒缺陷:骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等。，還可能發生流產、早產和死產，或影響子宮收縮，導致難產。所以孕前要有意識地補充各種維生素，多吃肉、奶、蛋、肝、蔬菜、水果。
富含葉酸的食物
葉酸缺乏會導致胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺損等。，而且還會引起巨細胞性貧血。補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等。在妊娠前半段和妊娠早期，特別是對於生過畸形孩子的女性，可以有效預防胎兒畸形的發生。
富含鐵的食物
鐵是血紅蛋白的重要成分，壹旦缺乏，就會發生貧血。懷孕期間，孕婦的血量比非孕婦高30%左右，即平均血量約為1500ml；此外，胎兒生長發育每天需要從母體吸收5毫克左右的鐵，所以孕婦如果不註意補鐵，很容易發生貧血。鐵可以在體內儲存4個月，懷孕前3個月開始補鐵是非常有益的。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等。都富含鐵，還需要用鐵鍋烹飪、烹調。
富含鋅的食物
鋅是人體新陳代謝中不可缺少的酶的重要組成部分。缺鋅會影響生殖系統的功能，導致女性閉經，男性無精子癥和少精子癥，還會影響生長發育，導致身材矮小。所以孕前要多吃含鋅的食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。
懷孕吃什麽營養好3 1，海參
海參的營養價值很高，是優質的蛋白質。適當吃壹些海參可以促進胎兒的生長發育。女性在孕期可以適當吃壹些海參進行身體護理和保養。海參富含氨基酸，含有大量對人體有益的微量元素。可以選擇吃海參粥補充營養。
2.花膠
華嬌具有壹定的補血益氣作用。在懷孕期間，女性可以選擇用這種食療來補血養胃。魚膠也就是花膠的營養成分是膠原蛋白。孕婦經常吃花膠對寶寶的皮膚健康也是非常好的。
3.鳥巢
我們都知道燕窩是壹種很好的營養品。孕期適當吃壹些燕窩，可以滋補身體，增加母嬰的營養。父母希望自己的寶寶聰明健康，所以女性在孕期可以選擇吃燕窩進行營養調理。從懷孕第三個月開始吃燕窩可以促進胎兒健康，但不要空腹吃。
懷孕期間要多註意營養補充，平時多註意飲食安排，吃壹些時令蔬菜水果，或者選擇適當喝壹些骨頭湯，或者選擇吃大蝦補鈣。懷孕初期也要及時補充葉酸，避免出現胎兒畸形和治理障礙的癥狀。女性懷孕期間要定期去醫院體檢，也可以通過多曬太陽來補充維生素D。