星期壹
早餐:豆漿、金銀卷、豆腐腦；中餐:面條有面條(豬肉、蝦皮、雞蛋、西紅柿)和豆腐絲；晚餐:煎熏肉片、大白菜、軟飯、菠菜湯。
星期二
早餐:牛奶、油鹽卷、肉松；中餐:豆腐碎、柿子椒炒、雞蛋西紅柿湯、軟飯；晚餐:豬肉、茴香面包和江豆。
星期三
早餐:大米綠豆粥、千層餅、五香豆腐幹；中餐:包子(豬肉、韭菜、蝦、雞蛋)、黃瓜湯；晚餐:肉片炒扁豆，腐竹烤絲瓜，軟飯，豆腐湯。
星期四
早餐:牛奶、豆瓣醬、花生；中餐:雞塊、肉末茄子丁、冬瓜湯、軟飯；晚餐:骨湯餛飩，素炒艾草梗，玉米饅頭。
星期五
早餐:小米粥、饅頭、鹹鴨蛋；中餐:牛肉土豆片、西紅柿冬瓜、黃豆湯、軟飯；晚餐:木須肉(豬肉、雞蛋、黃花、黑木耳)、饅頭、絲瓜湯。
星期六
早餐:牛奶、糖醋卷、醬菜絲；中餐:三鮮餃子(肉末、韭菜、雞蛋、蝦)；晚餐:肝底豆腐腦，菜炒芯，白菜湯，軟飯。
星期日
早餐:玉米粥、糖包、肉松；中餐:燒雞、幹飯冬瓜湯、軟飯；晚餐:面湯(雞蛋、白菜、肉末)、紅燒肉、麻醬卷。
間歇食物
除了三餐，還可以在早上10左右和下午3-4點添加水果等零食。