烤雞胸肉:雞胸肉是壹種高蛋白低脂肪的肉類，非常適合微波烹飪。只需在雞胸肉上刷壹層橄欖油，撒上自己喜歡的香料，然後放入微波爐加熱幾分鐘。
微波烤紅薯:將洗凈的紅薯放入微波爐專用容器中(不加水)，大火保持5-10分鐘，翻面後繼續大火保持5-10分鐘。紅薯的大小會影響烹飪時間，建議根據紅薯的大小調整烹飪時間。
微波蒜蓉蝦:將鮮蝦去殼，去腸泥，洗凈備用。在壹個大碗中，加入大蒜、醬油、蜂蜜、醋和橄欖油，攪拌均勻，將蝦浸泡在這種調料中，蓋上保鮮膜，用微波爐加熱3-4分鐘。
微波花生:將花生洗凈，加入適量的鹽和食用油，攪拌均勻，放入微波爐專用容器中(無需加水)，大火加熱2-3分鐘，中間翻壹次面。花生烤好後要攤開晾涼，這樣可以讓花生更脆。
微波土豆泥:將土豆洗凈去皮，切成小塊，放入微波爐專用容器中(需加水)，大火加熱10-15分鐘，至土豆變軟。將土豆搗成泥狀，加入適量牛奶、黃油和鹽，攪拌均勻。
壹般來說，微波爐可以快速烹飪食物，對食物的營養成分破壞較少。但需要註意的是，微波加熱的時間和溫度需要控制，不同的食物需要不同的時間和溫度來烹飪。