早餐要營養均衡，有饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等。，以及雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物，以保持大腦處於良好的工作狀態。同時，增加蔬菜、水果和堅果，達到營養均衡。
午餐以素菜為主，主食為2兩或3兩，肉類可包括畜肉、禽肉和魚肉，品種越豐富越好(2兩)，還有半斤蔬菜(瓜、茄子和深綠色蔬菜)和適量水果。避免選擇路邊攤、拉面、小吃等食物(缺乏營養，不衛生)。
晚餐要清淡，不要太油膩，清淡少油，有助於消化，緩解緊張情緒。如果睡得晚，可以增加小米粥、酸奶、水果等易消化的宵夜。
高考飲食註意事項
1，保持規律飲食:高考前，保持規律飲食，不要暴飲暴食或節食，保證營養攝入均衡，避免影響身體狀況和精神狀態。
2.避免飲水過多:飲水過多會引起尿頻，影響檢查時間和效率，還會引起腹脹、腹瀉等不適。建議適量飲水，保證身體水分平衡，避免過量飲用咖啡、茶等刺激性飲料。
3、合理安排吃飯時間:高考前壹晚保證充足的睡眠，早上吃早餐，中午吃營養易消化的午餐，避免餓或過飽。
4.選擇易消化的食物:選擇易消化的食物，如粥、面、蛋、魚等。、高考前壹天和考試當天，避免吃油膩、辛辣、不易消化的食物，以免影響身體狀況和精神狀態。
5、註意飲食衛生:高考前註意飲食衛生，避免食用不新鮮或不衛生的食物，以免引起食物中毒等問題，影響考試狀態。