1，玉米
建議:不要長期食用。
2.甘薯
建議:蒸烤最好，可以搭配牛奶控制量。
3.芋
建議:清蒸後食用。
4.土豆
建議:煮熟了和牛奶壹起吃更容易消化。
5.豌豆
建議:可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁壹起食用。
6.綠豆
建議:綠豆配大米1:2煮粥或大米。
7.赤小豆
建議:和米飯壹起煮。
8.小米
建議:煮小米粥或拌飯溫和養胃。
9.糙米
建議:吃之前泡透，可以和豆子壹起用。
10，燕麥
建議:買生燕麥片配水果、谷物、堅果、牛奶，營養均衡。
低熱量蔬菜
1，蘑菇
維生素b2富含維生素，有助於燃燒脂肪。
2、白蘿蔔
高纖維低熱量，促進新陳代謝，利水。
3.蘆筍
富含維生素和礦物質，可以治療宿醉。
4.苦瓜
清熱解毒，消脂劑減少脂肪攝入和多糖。
5.番茄
營養豐富，對男孩睪丸和前列腺有益。
6.大白菜
富含膳食纖維，有利於潤腸通便、清腸排毒、降低血脂和膽固醇。
7.芹菜
富含纖維，有利於腸胃蠕動，降低血壓，清熱解毒。
8.黃瓜
熱量極低，含丙醇的二元酸能抑制糖轉化為脂肪。
9.巨藻
高鈣補碘可以減少乳腺增生，對女生有調節內分泌的作用。
10，冬瓜
清熱解毒，利濕消腫，防止人發胖。
低熱量的肉和蛋
1，雞胸肉
2.牛肉
3.魚
4.蝦肉
5.魷魚
6.蛋
7.無糖酸奶
低熱量水果
1，蘋果
2.香蕉
3.皮爾斯
4.葡萄柚
5.山楂
6、櫻桃
7.木瓜
8.藍莓
9.火龍果
10，橘子