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材料:牛油果1，雞胸肉1，櫻桃番茄6個，黃椒半個，紫甘藍2個，黑胡椒少許，蘋果醋10ml，檸檬汁5ml，鹽10ml。
做法:雞胸肉洗凈，用廚房紙巾吸幹水分，表面抹少許鹽和黑胡椒片刻。不粘鍋放少許橄欖油，放入雞胸肉，中小火煎至兩面金黃，加入少許水，加蓋煮5分鐘，待雞肉熟至湯汁幹，取出晾涼，切成小塊；將鱷梨切割，去核去皮，將果肉切片，將櫻桃番茄清洗並切成兩半，將黃辣椒切成條狀，將紫甘藍切絲；將雞胸肉、牛油果、櫻桃番茄、黃椒和紫甘藍放入碗中，加入檸檬汁、蘋果醋、黑胡椒、鹽和橄欖油拌勻。
2、西蘭花雞胸肉糊
配料:去骨去皮的雞胸肉、雞湯、鹽、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜麥、培根、格魯耶爾奶酪和西蘭花。
做法:在小鍋中加入雞湯和半杯牛奶，低溫煮沸，使其成為光滑的奶油醬；在大碗中加入水、培根碎和藜，攪拌，雞胸肉切片，放在烤盤上，撒上調味料，烤30分鐘；將西蘭花焯壹下，最後與雞肉壹起煨至醬汁變濃。
3、蔬菜雞胸丸
材料:雞胸肉200g，胡蘿蔔半根(中等大小)，香菜少許，鹽，黑胡椒，料酒，澱粉和食用油。
做法:將雞胸肉腌制，將腌制好的雞胸肉切塊，胡蘿蔔切大塊，香菜切段，放入絞肉機攪拌成泥狀。加入少許鹽或油調味，朝壹個方向攪拌雞肉糊(和餃子壹樣總是順時針或逆時針)。鍋裏燒水，燙成丸。蘸醬或煮湯。多余的可以冷凍，下次再吃。
4.迷叠香黑胡椒烤雞胸肉
配料:雞胸肉、橄欖油、迷叠香、黑胡椒、鹽、檸檬汁。
做法:雞胸肉用迷叠香和黑胡椒腌制，密封後放入冰箱腌制壹晚；在煎鍋裏倒壹些橄欖油，油熱的時候放入雞胸肉。肉剛熟的時候會有點粘。這個時候不要翻過來，十秒左右自然就不粘了。兩面各煎30秒左右；烤箱提前180度預熱5分鐘，將炸好的雞胸肉放在烤盤上，鍋內倒入橄欖油。如果有搪瓷鑄鐵鍋，就和鍋壹起放在烤箱裏。烤箱溫度170度，烘烤時間15到20分鐘；取出烤好的雞胸肉，切片。上菜前，倒幾滴鮮榨檸檬汁，撒點細鹽。
健身後禁忌食物1，生冷蔬菜
健身後，未加工的生冷蔬菜不適合。胡蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但它們不適合在運動後食用，因為這些食物不足以補充能量來維持健康的代謝率。但如果壹定要吃蔬菜，可以加入酸奶、堅果黃油或鷹嘴豆泥等醬料做沙拉，但不能用奶油。
2、高脂肪快餐
薯片、薯條、漢堡、熱狗、玉米片可能會很快填飽饑餓的肚子，但是健身後再吃就相當於浪費了之前的鍛煉效果。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後想看到的。運動後需要補充的是糖原，而不是增加體內儲存的脂肪。
3、鹹零食
含有過量鹽的零食，如薯片或椒鹽卷餅，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度變慢。鉀，壹種礦物質，在細胞活動中起著重要的作用，比鹽中的鈉更重要。因為運動和出汗，身體流失了大量的電解質，不宜因為吃含鹽過多的食物而攝入過多的鉀。
4.培根燒烤
適量吃燒烤沒問題，但只適合早餐，為第二天的活動儲備熱量。運動後不適合。因為燒烤不易消化，會阻礙運動後的新陳代謝。所以，雞蛋等食物應該是補充蛋白質的首選。
5.比薩餅
披薩含油太多，尤其是香腸等餡料，不適合運動後食用。吃壹小塊可以抵消壹次鍛煉。如果非要吃面食，可以選擇全麥面包、奶酪等。
健身的好處1。鍛煉能增強心肺功能。
妳是因為買菜或者做家務而上氣不接下氣嗎？不要就這麽放棄。經常鍛煉會讓妳呼吸更自由。運動給妳身體的組織輸送氧氣和營養。事實上，經常鍛煉將有助於體內整個心血管系統，心臟和血管的血液循環更有效地運行。這樣會有很大的作用？當然啦！當心臟和肺的功能被更有效地發揮時，妳將有更多的精力去做妳喜歡的事情。
第二，運動可以對抗慢性病。
擔心心臟病發作？希望避免骨質疏松？經常鍛煉可能對妳有幫助。經常鍛煉可以幫助妳預防或控制高血壓。妳的膽固醇水平也會因此受益。經常運動，高密度脂蛋白還是？有用嗎？膽固醇會升高，而低密度脂蛋白(LDL)或？有害？膽固醇會降低。通過減少動脈中斑塊的堆積，這個？組合拳攻擊？會讓血液流動更順暢。此外，定期鍛煉也有助於預防二型糖尿病、骨質疏松癥和某些類型的癌癥。
第三，運動是壹件讓人喘不過氣來卻很開心的事情。
想著周六下午做什麽？尋找適合全家人的運動？那就去運動吧！沒必要把鍛煉當成苦差事。妳可以去上交誼舞課。去攀巖或徒步旅行。讓妳的孩子和他們壹起蕩秋千或爬立體格子鐵架。妳可以計劃壹場社區足球賽或觸摸足球賽。找出妳最喜歡的運動，然後去做。如果妳感到無聊，嘗試壹些新的東西。運動，壹定會好的！
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