早餐搭配建議:
蛋白質:雞蛋、牛奶、豆漿、蝦、蛋白質、雞肉、牛肉、魚肉、豆腐。
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碳水化合物:玉米、紅薯、紫薯、蕎麥面、燕麥、南瓜、面食、雜糧粥、土豆、全麥面食、全麥食品。
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維生素:黃瓜、胡蘿蔔、番茄、橙子、火龍果、獼猴桃、藍莓、草莓、橙子和蘋果。
早餐建議時間:7:00-8:00。
早餐建議熱量:300-400千卡
此時，新陳代謝最活躍的時期，吃壹頓營養豐富的早餐，會加快新陳代謝，啟動身體壹天的脂肪燃燒。
午餐搭配建議:
碳水化合物:紫薯、山藥、芋頭、紅薯、燕麥、紅豆、糙米、黑米、蕎面、雜糧粥、全麥面包。
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蛋白質:豆漿、雞肉、牛肉、魚肉、羊肉、對蝦、雞蛋、蟹黃、豆制品、瘦豬肉、瘦鴨肉。
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膳食纖維:菠菜、大白菜和冬瓜、黃瓜、蘑菇、青椒、茄子、番茄、荷蘭豆、西蘭花和卷心菜。
建議午餐時間:11:00-13:00。
午餐建議熱量:400-500kca1
中午身體能量已經充分調動，需要適當吃肉補充能量，加速脂肪燃燒。
晚餐搭配建議:
碳水化合物:紫薯、紅薯、土豆、南瓜、玉米、山藥、芋頭、魔芋。
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蛋白質:雞蛋、蟹肉、魷魚、鱈魚、雞胸肉、瘦牛肉、水煮蝦、龍魚、魷魚肉、新對蝦。
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膳食纖維:生菜、菠菜、大白菜、油菜、蓮藕、香菜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔、番茄。
建議晚餐時間:17:30-18:30。
晚餐建議熱量:200-300kca1
記得晚飯不要吃太晚，八點飽。飯後半小時才能運動，把握黃金運動時間。
膳食搭配公式:
低熱量飲料:檸檬水、綠茶、脫脂牛奶、烏龍茶、蔬菜汁、無糖酸奶、無糖豆漿、玫瑰花茶。
低熱量零食:雞蛋清、魔芋結、純黑巧、即食雞胸肉、無添加牛肉幹、全麥面包、零熱量果凍、雞肉香腸。
低糖水果:黃瓜、藍莓、草莓、番茄、柚子、蘋果、橙子、檸檬、火龍果、獼猴桃、櫻桃番茄。
優質碳水化合物推薦
燕麥、紫薯、紅豆、山藥、土豆、芋頭、南瓜紅豆、綠豆、扁豆、糙米、黑米、糯米、面食、大麥、玉米、生麥面粉、全麥面包、全麥饅頭。
優質蛋白質推薦
雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、草魚、雪魚、小魚雞胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、龍利魚、巴沙魚、黑魚、蟹黃、蝦、去皮雞腿肉。
優質脂肪推薦
奶酪，鱷梨，橄欖油，亞麻籽，核桃，巴塔姆，開心果，鮭魚，南瓜子，澳洲堅果。
日常改善和註意減肥
1.減肥絕對不是餓肚子！正確飲食；
2.多吃Gi低、飽腹感高的食物；
3.減肥需要控制油、糖、鹽、碳；
4.多吃瘦肉和蔬菜，控制主食；
5.烹飪選擇蒸或煮，少炒菜、油炸；
6.可以參考分享的食譜配方來吃。這些是健康的，薄的，不反彈的。
7.人的記憶細胞每三個月循環壹次，給自己最後的時間慢慢養成瘦體質。