首先，全谷物飲食
1.黃瓜糙米
糙米能有效調節體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米中含有的維生素E也能促進血液循環，多吃能促進排便，有效改善便秘。
材料:糙米200克，黃瓜80克，鹽少許，雞湯少許。
做法:糙米洗凈，提前浸泡2小時。將糙米放入電飯鍋中，加入壹些水將其煮成糙米。用筷子攪拌蒸好的糙米。將黃瓜洗凈，切成丁。鍋裏加少許油，放入糙米翻炒，再放入少許鹽和雞湯，壹起翻炒黃瓜丁，即可食用。
2.綠豆薏米粥
薏苡仁有利於水消腫，能有效改善水腫，還具有擴張血管、降低血糖的作用。薏仁中含有的蛋白質容易消化吸收，減肥的MM可以多吃。
材料:綠豆80克，薏米150克，芡實50克。
做法:將綠豆、薏米、芡實洗凈，浸泡1-2小時。將綠豆和薏米壹起慢慢煮，待快熟時加入芡實，煮開後加入白糖調味。
3.燕麥仁糯米粥
燕麥含有豐富的維生素，可以促進消化吸收，而水溶性纖維可以吸收人體內大量的膽固醇並排出體外，從而達到潤腸通便的效果。吃燕麥還可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食欲。
材料:燕麥仁60克，紅糯米200克，葡萄幹30顆。
做法:燕麥仁和紅糯米分別浸泡1夜。葡萄幹用溫水洗凈。將燕麥仁和紅糯米放入鍋中，加水煮沸，然後轉小火。半小時後，加入葡萄幹，煮半小時，直到糯米開花變粘。拌入蜂蜜。
二、日常飲食食物
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。
2.黃瓜
含有二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，可以加強腸胃蠕動，使大便通暢，熱量含量也較低。
3.絲瓜
絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，熱量含量也很低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於脂肪類食物的消化和代謝，防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便的作用。
5.紫菜屬
纖維含量高，脂肪含量低，容易有飽腹感，有清熱利尿的作用。
6、韭菜
含有豐富的纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。
7.巨藻
含有豐富的纖維和無機元素(尤其是鉀)，具有通便利尿的作用。