妳知道瘦子是怎麽增肌的嗎？大家都知道增肌的方法有很多種，而這些方法中，有的是徒手，有的是裝備。那麽瘦子如何增肌呢？讓我們壹起來看看吧。
很瘦的人如何增肌1壹、肌肉覺醒期
要增加肌肉，需要喚醒身體的機能。經過壹些刺激，可以喚醒肌肉。經過半個月的訓練，可以適當增加難度，改變訓練安排。要增加重量，把之前能做的重量增加到只有8次，訓練強度逐步提高。
二、運動量的安排
1，訓練安排可以隔天做，也就是休息壹天，鍛煉壹天。每天需要壹個小時的訓練，手臂、腿、胸、背、腹部要練到肚子。大肌肉群需要2-3個動作，小肌肉群需要1-2。每個動作要分兩組正式完成，每組鍛煉10-12次。
2、重量不需要太大，等到自己的訓練加強了，再考慮增加重量，對肌肉的生長會有很大的幫助。在訓練的過程中，任何肌肉的恢復都需要壹周的時間。每次訓練都需要強化訓練，讓肌肉得到刺激，給時間恢復，從而使肌肉生長。
很瘦的人如何增肌2 1，點1？我們必須保證對大肌肉群的重點刺激。想讓肌肉變大，單純練局部動作是不夠的，必須把重點放在大群人身上。
2.這裏的大肌肉群主要是指人體的腿部肌肉群和背部肌肉群。這些肌肉都是體內增值潛力比較大的。如果我們把重點放在這裏，增加肌肉的效果會非常快和明顯。
3.第二點需要註意的是，高負荷力量訓練後，壹定要讓自己放松下來，做拉伸運動。
4.很多人認為力量訓練後不需要拉伸，這是壹種錯誤的做法。拉伸雖然可以放松肌肉，但並沒有降低力量訓練對塑形的作用。
5.第三點要註意的是，妳要進行壹個適合自己的肌肉鍛煉計劃。很多人在練肌肉的過程中，盲目跟隨別人的健身計劃，這是不科學的。
6.畢竟每個人的體質都不壹樣。如果只是簡單的照搬別人的方式方法，不壹定適合自己，可能會導致增肌時間非常長或者效果不明顯。
7.肌肉建設訓練期間的飲食也需要相當註意。俗話說“3分鐘練，7分鐘吃”。可見，壹個人的飲食對肌肉的鍛煉效果起著至關重要的作用。
8.想要練出飽滿的肌肉，需要補充壹些蛋白質類的食物來獲得優美的肌肉形態，同時也要避免攝入壹些高脂肪高熱量的食物。常見的食物選擇有堅果、牛油果、金槍魚、雞胸肉、牛肉等。
9.練肌肉不是壹件很痛苦的事情，練肌肉也不是壹件高不可攀的事情。只要妳用對了方法，練肌肉會很簡單。