減脂餐來了

1.無米蛋炒飯

豆腐捏碎，花椰菜切碎，雞蛋打散炒熟備用，番茄去皮切碎炒出汁水，倒人花椰菜和豆腐翻炒，倒入雞蛋，加壹勺蠔油和生抽即可出鍋。

2.玉米土豆泥

土豆，紅蘿蔔蒸20分鐘，玉米雞蛋煮10分鐘，雞蛋、土豆、胡蘿蔔裝盤，碾壓成泥，加玉米、火腿腸、黃瓜、洋蔥，適量酸奶和沙拉醬。

3.玉米蘑菇湯

準備食材：玉米，金針菇，肥牛卷，香菇，西蘭花，娃娃菜。麻辣燙醬汁配方：蒜末，小米辣，1勺辣椒粉，1勺花生醬，1勺蠔油，1勺代糖，2勺生抽。調好的醬汁拌勻，倒入醬汁，加水煮沸，放玉米、香菇、西蘭花，繼續加肥牛、鵪鶉蛋、金針菇、白菜，煮好出鍋。

4.香辣牛肉豆腐煲

牛肉，豆芽，豆腐，蔥段，蒜，小米辣，姜，調個醬汁具體看文案，少油炒香配料，倒入豆芽炒軟，倒入醬汁，倒入半碗清水煮開，倒入豆腐和牛肉煮3分鐘，最後加點香菜即可。

5.?雞蛋番茄湯

少油把番茄炒出汁水，加1勺蕃茄膏和2碗清水，倒入金針菇、火腿、千張、姜絲、胡蘿蔔和木耳，煮5分鐘後，倒入水澱粉，淋入蛋液，邊淋邊攪動，加入蔥花和香菜，加白胡椒粉和生抽各1勺，香醋2勺和適量鹽。

6.?麻辣雞血

鴨血、豆芽、金針菇、娃娃菜，調壹碗醬汁，具體見文案，少油炒香配料，倒入豆芽炒軟，倒入醬汁，等醬汁煮開，倒入鴨血煮3分鐘，倒入金針菇和娃娃菜，再煮3分鐘，最後放青紅辣椒，再煮壹會即可。

7.奶香玉米粥

玉米、300ml純牛奶，破壁機攪拌，過篩壹遍，少油炒香蝦仁，倒入玉米和胡蘿蔔丁炒熟，倒入玉米汁和口蘑小火煮開，最後倒入水澱粉再煮壹會即可。

8.皮蛋燕麥粥

少油把蝦頭炒熟，把蝦頭夾出來，倒入壹碗清水壹把燕麥，小火煮開，倒入皮蛋和火腿煮壹會，倒入蝦仁，放點生菜，加生抽和鹽各1勺調味。