早餐應該吃多少？研究發現，含有665，438+00卡路裏的早餐，包括碳水化合物和瘦肉蛋白，比只吃壹點點更能幫助女性減肥。“吃完這樣的早餐，妳白天就不會想吃甜食了。健康豐富的早餐的要素是蛋白質、碳水化合物、纖維和壹點脂肪，這是傑西卡博士分享的。以下9種超級食物可以很容易地組合成壹份早餐，幫助妳壹天消耗400多卡路裏。姑娘們，趕緊學起來！早餐攝入脂肪、蛋白質和健康碳水化合物需要做很多規劃，但這是值得的。試試下面的公式！
蛋白質、碳水化合物、脂肪和每壹列中的壹種可以很容易地組合成壹份健康的早餐。
●蛋白質
1.雞蛋:1個全蛋加3個蛋白。
2.零脂有機希臘酸奶:6盎司(170克)或壹份。
3.蛋白粉:1勺。
●碳水化合物
4.燕麥:1/4杯，不泡水。
5.熟藜麥:1/2杯。
6.水果:1杯新鮮或冷凍。
●脂肪
7.牛油果:1/4杯成熟牛油果。
8.堅果或種子:1/4杯完整的堅果或種子，或2湯匙堅果或種子糊。
9.初榨橄欖油:1湯匙。